Pour perdre du poids, certains bons réflexes sont à adopter dès le moment du lever. Petit déjeuner complet à base de protéines et de céréales complètes, bonne hydratation, exercice physique… Une nutritionniste américaine partage son rituel matinal pour s’affiner.
Pourquoi adopter une routine matinale pour perdre du poids ?
Adopter une routine matinale pour perdre du poids n’a pas seulement un intérêt esthétique. Cela peut également protéger contre des pathologies fréquentes comme le diabète ou l’hypercholestérolémie. De plus, une alimentation saine et variée prévient les carences nutritionnelles.
Pour celles et ceux qui souhaitent perdre quelques kilos, pas besoin de se lancer dans un régime draconien. Les bases sont simples : une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Des astuces matinales peuvent également s’avérer efficaces pour booster la perte de poids. Lisa Young, nutritionniste et auteure de l’ouvrage « Finally Full, Finally Slim », propose une routine en cinq étapes pour démarrer la journée du bon pied.
Boire un verre d’eau fraîche
Dès le réveil, il peut être tentant de se lancer dans un petit-déjeuner copieux. Cependant, Lisa Young conseille de commencer par un grand verre d’eau fraîche. Souvent, ce que nous percevons comme de la faim est en réalité de la soif. Boire de l’eau dès le matin aide à s’hydrater après une nuit de sommeil et à apaiser la sensation de faim. Pour ajouter une touche de fraîcheur, n’hésitez pas à y mettre quelques gouttes de citron ou des feuilles de menthe.
Miser sur des aliments riches en protéines
Après avoir bu de l’eau, il est temps de passer aux protéines. Les œufs, produits laitiers, et légumineuses sont d’excellentes options. Les protéines permettent de se sentir rassasié plus longtemps et aident à stabiliser la glycémie. Une étude récente a montré qu’un petit-déjeuner riche en protéines et en graisses, mais pauvre en glucides, est efficace pour réguler la glycémie, notamment chez les personnes diabétiques.
Consommer des céréales complètes
Les céréales complètes doivent faire partie intégrante de votre petit-déjeuner. Contrairement aux céréales raffinées, elles sont riches en fibres et en nutriments, ce qui contribue à la satiété. Vous pouvez intégrer du pain complet, des flocons d’avoine ou des céréales complètes à vos repas du matin.
Intégrer des fruits à son petit-déjeuner
Les fruits sont essentiels pour une alimentation équilibrée. Commencez votre journée avec une portion de fruits pour bénéficier de leurs antioxydants et fibres. Ils ajoutent également du volume à votre repas sans calories superflues, ce qui est idéal pour ceux qui cherchent à perdre du poids.
Faire une marche rapide
Enfin, Lisa Young recommande de commencer la journée par une marche rapide. Marcher est une excellente façon de compléter un régime alimentaire sain. Non seulement cela brûle des calories, mais cela améliore également le moral. Une promenade matinale est une excellente manière de débuter la journée en pleine forme.
Conclusion
Adopter ces cinq routines matinales peut grandement contribuer à votre objectif de perte de poids. En suivant ces conseils simples et en les intégrant à votre quotidien, vous pourrez non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer votre santé globale. N’oubliez pas que chaque petit changement compte et qu’une routine bien établie peut faire toute la différence.