Introduction
Vous cherchez à améliorer votre mobilité et votre digestion en même temps ? Cette routine de yoga en cinq mouvements est faite pour vous. Non seulement elle aide à assouplir votre corps, mais elle stimule également votre système digestif, favorisant ainsi une meilleure santé globale. Voici comment intégrer ces exercices dans votre quotidien.
1. La posture du chat et de la vache (Marjaryasana/Bitilasana)
Commencez à quatre pattes, les mains alignées sous les épaules et les genoux sous les hanches. En inspirant, creusez le dos et levez la tête et le coccyx vers le ciel (posture de la vache). En expirant, arrondissez le dos, rentrez le menton vers la poitrine et rentrez le coccyx (posture du chat). Répétez ces mouvements en synchronisant votre respiration. Cette séquence aide à masser les organes abdominaux et à améliorer la mobilité de la colonne vertébrale.
2. La torsion assise (Ardha Matsyendrasana)
Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues devant vous. Pliez le genou droit et placez le pied droit à l’extérieur de la cuisse gauche. Pliez la jambe gauche sous la cuisse droite. Placez la main droite derrière vous pour soutenir votre dos et utilisez le bras gauche pour tourner vers la droite, regardant par-dessus votre épaule droite. Maintenez cette position pendant quelques respirations profondes avant de changer de côté. Cette posture favorise la digestion en stimulant les organes abdominaux et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
3. La posture de l’enfant (Balasana)
Commencez à genoux, asseyez-vous sur vos talons et étendez vos bras vers l’avant, en abaissant votre front au sol. Respirez profondément dans cette position de repos. Balasana aide à détendre le corps, à réduire le stress et à favoriser une meilleure digestion en relâchant les tensions dans l’abdomen.
4. La posture du pont (Setu Bandhasana)
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches. En inspirant, soulevez vos hanches vers le ciel, en pressant les pieds dans le sol et en engageant les muscles des cuisses et des fessiers. Maintenez cette posture pendant quelques respirations avant de redescendre lentement. Cette posture renforce les muscles du dos et des jambes tout en stimulant les organes abdominaux.
5. La posture de la déesse (Supta Baddha Konasana)
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ramenez les plantes de vos pieds ensemble et laissez les genoux s’ouvrir sur les côtés, créant un losange avec vos jambes. Placez vos mains sur votre abdomen et respirez profondément. Cette posture relaxante ouvre les hanches et stimule la circulation sanguine dans l’abdomen, favorisant ainsi une meilleure digestion.
Conclusion
Intégrer ces cinq mouvements de yoga dans votre routine quotidienne peut considérablement améliorer votre mobilité et votre digestion. Prenez le temps de pratiquer ces postures régulièrement et observez les bienfaits qu’elles apportent à votre bien-être général. Pour des résultats optimaux, assurez-vous de rester hydraté et de maintenir une alimentation équilibrée. Namaste !