Vous avez probablement entendu dire que marcher est bon pour la santé. Selon les Instituts Nationaux de la Santé (NIH), une marche quotidienne peut réduire le stress, contrôler la pression artérielle, améliorer le sommeil, renforcer les os et améliorer la santé cardiovasculaire en réduisant le risque d’AVC, d’obésité, de diabète de type 2 et de maladies cardiaques, ces dernières étant la principale cause de mortalité dans le monde. Bien que les recommandations des Centres pour le Contrôle et la Prévention des Maladies (CDC) préconisent aux adultes d’accumuler au moins 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée par semaine, des recherches récentes suggèrent que seulement 11 minutes de marche par jour peuvent également apporter des bienfaits significatifs.
Ce que révèle l’étude
Une étude publiée en 2023 dans le British Journal of Sports Medicine a révélé qu’un décès prématuré sur dix pourrait être évité si chacun pratiquait une activité physique modérée comme la marche rapide pendant 11 minutes par jour (soit environ 75 minutes par semaine). De plus, cette étude indique que cette quantité d’exercice peut réduire le risque de maladies graves comme les maladies cardiaques, les AVC et certains types de cancers.
Pour mener cette recherche, une équipe de l’unité d’épidémiologie du Medical Research Council (MRC) de l’Université de Cambridge a réalisé une méta-analyse de plusieurs grandes études prospectives. Ils ont analysé des données provenant de 196 articles évalués par des pairs, impliquant plus de 30 millions de participants du monde entier. Les chercheurs ont examiné l’association entre l’activité physique et divers résultats de santé, y compris les maladies cardiovasculaires, plusieurs types de cancer et la mortalité prématurée, définie par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) comme des décès survenant entre 30 et 70 ans.
Les résultats montrent que l’exercice modéré, comme la marche rapide, la randonnée, le cyclisme, la danse ou le tennis, au-delà de 150 minutes par semaine, offre des bénéfices marginaux supplémentaires pour réduire le risque de maladie ou de décès prématuré. Cependant, atteindre même la moitié de cette durée, soit 75 minutes par semaine, apporte des avantages significatifs, avec une réduction de 23 % du risque de décès prématuré. De plus, 75 minutes d’exercice modéré par semaine réduisent de 17 % le risque de maladies cardiovasculaires et de 7 % le risque de cancer. Les chercheurs ont calculé qu’avec au moins 75 minutes d’activité modérée par semaine, un décès prématuré sur dix (10 %), un cas de maladie cardiovasculaire sur 20 (5 %) et un cas de cancer sur 30 (3 %) pourraient être évités.
Des habitudes simples pour plus de bienfaits
Le professeur James Woodcock, spécialiste du transport et de la santé au MRC Epidemiology Unit, souligne que même 10 minutes d’activité quotidienne, comme la marche ou le cyclisme, peuvent offrir des avantages considérables pour la santé cardiaque et la réduction du risque de cancer. Le Dr Leandro Garcia, de l’Université Queen’s de Belfast, ajoute qu’il n’est pas nécessaire de pratiquer des sports ou de courir pour bénéficier de ces effets. Remplacer certaines habitudes, comme marcher ou pédaler pour aller au travail ou jouer activement avec ses enfants, peut suffire à augmenter l’activité physique hebdomadaire.
En conclusion
Cette vaste méta-analyse de l’Université de Cambridge démontre que 75 minutes d’activité physique modérée par semaine (ou 11 minutes par jour) peuvent réduire significativement le risque de maladies cardiovasculaires, de cancer et de décès prématuré. Aller au-delà de 150 minutes d’exercice modéré chaque semaine offre des bénéfices supplémentaires pour la santé. Que vous préfériez une marche rapide ou d’autres activités d’intensité modérée, veillez à accumuler au moins 75 minutes par semaine pour améliorer votre santé globale et potentiellement prolonger votre espérance de vie. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice et pour toute question de santé.