Là vitamine Caussi appelé acide ascorbiquec’est un micronutriment avec des propriétés antioxydants fondamental pour Santé Humain. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la vitamine C Pas prévient les rhumes. C’est parce que la vitamine C n’en est pas une barrière physique qui empêche le virus de nous infecter.
En fait, un rhume est le symptôme d’un infection viral: Les virus les plus courants sont les rhinovirus, les virus de la grippe et parainfluenza, les adénovirus, le virus respiratoire syncytial et les coronavirus. Vitamine C est incapable de bloquer l’entrée de ces virus dans nos voies respiratoires et ne prévient donc pas les rhumes.
Quelques Éducation mais ils ont établi que ceux qui prennent 200 milligrammes (mg) de vitamine C de plus par jour en ont petit avantage. La durée d’un rhume chez les adultes pourrait durer 8 % de moins, tandis que chez les enfants, elle pourrait durer 13 %. Cependant, ces bénéfices étant faibles, il n’est pas recommandé pour l’instant de prendre un supplément de vitamine C par le biais d’une supplémentation.
L’Istituto Superiore di Sanità (ISS) et le Société italienne de nutrition (SINU) recommandent de prendre ces quantités de vitamine C par jour en fonction de l’âge, quelle que soit la présence de symptômes tels qu’un rhume :
- 1-3 ans : 35 mg ;
- 4-6 ans : 45 mg ;
- 7-10 ans : 60 mg ;
- 11-14 ans : hommes 90 mg et femmes 80 mg ;
- 15 ans et plus : hommes 105 mg et femmes 85 mg ;
- grossesse : 100 mg ;
- allaitement : 130 mg.
Pas Et étroitement nécessaire louez-le via suppléments car on le retrouve dans divers aliments : les plus riches sont les poivrons, les kiwis, les oranges et les agrumes. Cependant, il est recommandé de surveiller votre apport quotidien en vitamine C. En effet, la vitamine C fait plusieurs choses : les rôles important comment maintenir la santé de dents, des gencives et des vases sangmais facilitent également l’absorption de fer d’origine végétale (comme celle présente dans les légumineuses) et aide à garder votre peau saine.
Dans tous les cas, il est important de préciser que prendre des suppléments de vitamine C sans en avoir réellement carenceça pourrait être un problème. Même les vitamines, si elles sont prises en excès, peuvent devenir un poison. Par exemple, un revenu supérieur aux limites recommandées par l’ISS et le SINU pendant de longues périodes pourrait provoquer une néphrolithiase, ou l’apparition de calculs rénaux. L’ISS rapporte également que la prise de plus d’un gramme de vitamine C par jour peut provoquer diarrhée, nausée Et vomirainsi que des brûlures d’estomac, une inflammation de l’œsophage et des crampes d’estomac.
En revanche, une carence en vitamine C pourrait provoquer de la fatigue, de l’irritabilité et des douleurs musculaires et articulaires. Cependant, un manque d’apport en vitamine C provoque scorbut: maladie typique de l’explorateur qui survient en cas de carence extrême.