La « power pose » ne fonctionne pas, mais une posture correcte a des effets positifs sur l’estime de soi : études

« Hackez » le vôtre esprit à travers le corps c’est l’une des promesses les plus fascinantes et les plus controversées de la psychologie moderne. De la célèbre théorie du « pose de puissance » (postures de pouvoir) jusqu’aux preuves cliniques sur asanaspositions de yoga, la science s’interroge depuis longtemps sur une question fondamentale : adopter une certaine posture physique peut réellement modifier notre estime de soi? Alors que d’une part, les effets physiologiques sensationnels initialement attribués aux postures de puissance (comme l’altération de la testostérone et du cortisol) ont été largement diffusés. prouvé faux en raison d’une crise de réplicabilité, en revanche les études confirment une crise profonde réalité psychologique: la façon dont nous habitons l’espace influence manière mesurable notre sentiment subjectif de pouvoir et notre auto-évaluation.

Que signifie « pose de pouvoir » et l’influence de la posture de pouvoir

L’idée que la posture influence l’esprit de temps en temps, cela semble redevenir une idée convaincante, car elle est facile à mettre en pratique et, apparemment, avec des bénéfices immédiats. Le concept repose sur une distinction simple : le les postures à haute puissance sont les « expensives »ceux qui prennent beaucoup de place et se démarquent en hauteur (dos droit, menton haut) et en largeur (bras larges avec les mains sur les hanches), tandis que ceux qui ont une faible puissance sont ceux « sous contrat »caractérisé par la fermeture, les épaules courbées vers l’avant, le regard bas. Certaines études du début des années 2010 suggèrent que des postures expansives pourraient même modifier les hormones, régulant la testostérone et le cortisol.

Des recherches ultérieures, comme une revue de 2020 publiée dans la revue Social and Personality Psychology Compass ou l’étude du Dr Sarah Nielsen, ont redimensionné ces déclarations beaucoup, montrant clairement que le pose de puissance ils ne modifient pas notre biologie de manière significative. Pourtant, les scientifiques ont remarqué un détail non négligeable sur notre psychisme : la pose de puissance. changementaux effets variables mais présents, la façon dont nous nous percevons. En fait, plusieurs expériences confirment que ces postures augmentent temporairement les sentiments subjectifs de contrôle et de contrôle. estime de soi.

Des poses correctes peuvent renforcer l’estime de soi

Comment est-il possible qu’une position corporelle modifie la nôtre valeur perçue? Le chercheur allemand Robert Körner, dans son article de 2019, parle de théorie de la perception de soi. Nous, les humains, souvent nous déduisons nos émotions observer notre propre comportement. Si nous nous mettons physiquement dans une position que l’esprit associe à la force, le cerveau en déduit qu’il existe de bonnes raisons d’avoir confiance. Certaines expériences citées par Körner ont montré que prendre des postures expansives pendant seulement deux minutes augmente l’estime de soi du momentnotamment celle liée à l’apparence physique et aux relations sociales.

Cependant, l’effet n’est pas à toute épreuve et certaines recherches n’ont trouvé aucune augmentation de l’estime de soi. La raison de cette variabilité est liée à contextes et à attitudes personnel : la domination, dans certains contextes sociaux, peut nous mettre, ainsi que les autres, mal à l’aise (la pose avec les pieds sur le bureau, bien que exprimant la confiance, est vécue comme intimidante ou arrogante), et les personnes moins habituées au leadership pourraient augmenter leur perception d’inconfort lorsqu’elles prennent une position qu’elles n’adoptent jamais.

L’alternative : énergie, répit et prestige

Si l’agressivité des poses dominantes n’est pas pour nous, la science est à la hauteur une alternative valable. Les chercheurs font la distinction entre les poses de « domination » (qui prennent beaucoup de place) et postures « de prestige »comme se tenir debout en tenant uniquement le retour direct. Ces derniers ne servent pas à intimider les autres, mais à faire passer un message sentiment de compétenceaugmentant la confiance en soi sans pour autant aboutir à l’arrogance.

Un exemple éclairant vient de yogacomme le rapporte un article récent. Les positions qui impliquent d’ouvrir la poitrine et d’allonger la colonne vertébrale sont incroyables efficace pour l’estime de soi. Leur secret est physiologique : relever la poitrine favorise une respiration profonde qui stimule le nerf vague. Cette réaction biologique augmente les ressources énergétiques du corps, nous faisant nous sentir plus vital. Dans ce cas, le secret qui conduit à une augmentation tangible de l’estime de soi réside précisément dans la physiologie.