Travailler votre sangle abdominale devrait être une partie essentielle de toute routine d’exercice, offrant de nombreux avantages à ceux qui prennent le temps de renforcer cette zone.
L’importance du renforcement du core
Votre sangle abdominale inclut vos abdominaux, mais elle va bien au-delà du simple six-pack. Les muscles de votre milieu du corps jouent un rôle clé dans le soutien de votre colonne vertébrale et la stabilisation de l’ensemble de votre corps. Des muscles abdominaux forts contribuent à améliorer l’équilibre et peuvent soutenir les muscles du bas du dos lorsque vous soulevez des objets lourds, que ce soit à la salle de sport ou dans la vie quotidienne, réduisant ainsi le risque de blessure dans cette zone.
Commencer à entraîner votre sangle abdominale
Si vous souhaitez entraîner votre sangle abdominale, rien ne vous empêche de commencer dès maintenant. Les exercices pour cette zone ne nécessitent souvent aucun équipement (bien qu’un tapis de yoga pour plus de confort sur des sols durs soit un luxe bienvenu), et ils ne prennent généralement pas beaucoup de temps.
L’entraînement de Kelsey Wells en deux mouvements
L’entraîneur de l’application Sweat, Kelsey Wells, propose un entraînement qui consiste en seulement deux mouvements et qui prend moins de 10 minutes. Regardez la vidéo de Kelsey Wells pour découvrir les deux exercices que vous allez effectuer.
Les mouvements
- Hollow Holds : Cet exercice est l’un des meilleurs pour les abdominaux et est un pilier de l’entraînement en gymnastique. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus derrière la tête et les jambes tendues devant vous. Soulevez simultanément vos bras et vos jambes du sol tout en maintenant le bas de votre dos collé au sol. Tenez cette position.
- Toe Taps jambes tendues : Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues vers le plafond. Abaissez une jambe à la fois vers le sol, en touchant le sol du bout des orteils, puis revenez à la position de départ. Alternez les jambes.
Programme de l’entraînement
Effectuez chaque exercice pendant une minute, puis reposez-vous pendant une minute. Complétez trois séries au total. Cet entraînement simple mais efficace vous permettra de renforcer vos abdominaux sans avoir à faire de sit-ups.
Conclusion
L’entraînement de Kelsey Wells est une méthode rapide et efficace pour renforcer vos abdominaux. Incorporer ces deux mouvements dans votre routine quotidienne peut aider à stabiliser votre corps, améliorer votre équilibre et réduire le risque de blessures au dos. Alors, enfilez votre tenue de sport et commencez dès aujourd’hui !
Pour plus d’informations et des conseils sur le renforcement de la sangle abdominale, consultez des ressources fiables telles que l’Académie Américaine de Médecine Sportive (American College of Sports Medicine) ou votre entraîneur personnel certifié.