Les séances d’entraînement à domicile suivent souvent un schéma répétitif : burpees-repos-burpees-repos, et pour finir (vous l’avez deviné) encore des burpees. Pas étonnant que tant de gens recherchent chaque mois des entraînements sans répétition. Cette session, proposée par Jay Maryniak, entraîneur personnel certifié NASM, illustre parfaitement ce format populaire. Elle propose 15 mouvements variés à enchaîner en 15 minutes pour un entraînement court et efficace.
Vous n’avez besoin d’aucun équipement pour essayer cet entraînement, ce qui signifie que vous pouvez le faire à la salle de sport, à la maison, voire à votre bureau (même si nous ne recommandons pas ce dernier). Un tapis de yoga peut être utile pour apporter un peu de confort supplémentaire à vos genoux et avant-bras, mais ce n’est pas essentiel. Si vous n’en avez pas, vous pouvez plier une serviette pour la placer sous vos genoux.
Comment réaliser l’entraînement complet de Jay Maryniak
Pour essayer cet entraînement, trouvez simplement un peu d’espace puis réalisez les 15 exercices de la vidéo de Maryniak ci-dessous, les uns après les autres. Effectuez 40 secondes de travail pour chacun, reposez-vous pendant 20 secondes, puis passez à l’exercice suivant.
Avantages d’un entraînement sans répétition
L’un des principaux avantages de ce type d’entraînement est qu’il empêche l’ennui de s’installer. En étant défié d’apprendre un nouveau mouvement chaque minute, vous n’avez pas le temps de vous mettre en mode pilote automatique, votre esprit et votre corps restent donc stimulés tout au long de la séance.
Nous apprécions également l’accessibilité de cet entraînement. Pour chaque exercice, Maryniak propose des modifications légèrement plus faciles, ce qui signifie qu’il y a quelque chose pour tous les niveaux de condition physique.
Un entraînement complet en 15 minutes
Parmi les 15 exercices, vous trouverez des mouvements ciblant la poitrine, les épaules, le tronc, les jambes et le dos, ce qui vous permet de profiter d’un entraînement complet en seulement 15 minutes. Ces exercices vous aideront à développer la force et les muscles, avec l’avantage supplémentaire d’augmenter votre fréquence cardiaque pour brûler des calories et booster votre métabolisme.
Si vous souhaitez essayer cet entraînement, vous pouvez l’utiliser comme une session autonome ou l’ajouter en tant que finisseur à une séance de musculation comme cet entraînement en six mouvements pour débutants.
Alternatives pour rester actif
Si vous cherchez une manière moins intense de faire bouger votre corps, vous pouvez essayer ces mouvements de yoga anti-âge, ou commencer notre programme de Pilates pour débutants. Ces alternatives offrent des moyens doux mais efficaces de rester actif et en bonne santé.