En France, près d’une personne sur cinq souffre d’insomnie, avec une prévalence particulièrement élevée chez les femmes, deux fois plus touchées que les hommes. L’insomnie d’endormissement, caractérisée par la difficulté à s’endormir en moins de 30 minutes après avoir éteint la lumière, est l’une des formes les plus courantes. Bien souvent, ce trouble est associé à des pensées anxieuses qui empêchent le sommeil de s’installer. Heureusement, certaines solutions naturelles, notamment des plantes, peuvent aider à retrouver le sommeil plus rapidement.
Des chercheurs découvrent les bienfaits d’une herbe aromatique
Des chercheurs du Département de Biologie de l’Université Taïbah en Arabie Saoudite ont mis en lumière les effets bénéfiques d’une plante bien connue, particulièrement efficace pour favoriser l’endormissement. Cette plante, qui pousse facilement dans les jardins durant l’été, est utilisée depuis longtemps pour ses propriétés apaisantes. Pour tester son efficacité, les chercheurs ont mené une étude sur 124 étudiants en bonne santé, avec une majorité de femmes, répartis en deux groupes.
Le premier groupe a consommé une infusion de 250 mg de cette plante 30 minutes avant le coucher chaque soir pendant un mois. Le second groupe, témoin, a bu une infusion de 250 mg d’une autre plante sans propriétés sédatives. Les participants ont ensuite été évalués sur plusieurs critères tels que l’anxiété, le stress, la mémoire, les performances cognitives, le temps d’endormissement et la qualité du sommeil.
Des résultats prometteurs pour un meilleur sommeil
Les résultats de l’étude sont encourageants pour ceux qui cherchent à améliorer la qualité de leur sommeil de manière naturelle. Parmi les participants du premier groupe ayant consommé cette plante :
- Près de la moitié des participants qui se déclaraient « mauvais dormeurs » au début de l’étude sont devenus « bons dormeurs ».
- 10 % ont rapporté une diminution des insomnies.
- 20 % ont observé une réduction de leur niveau de stress et d’anxiété, et 18 % ont noté une amélioration de leur mémoire.
En revanche, dans le groupe témoin, le nombre de « mauvais dormeurs » a légèrement augmenté au cours de l’étude.
La menthe poivrée : un allié pour un sommeil paisible
La plante en question n’est autre que la menthe poivrée, reconnue pour sa richesse en composés bioactifs aux effets sédatifs et calmants. Les chercheurs recommandent de consommer 250 mg de feuilles de menthe poivrée, séchées ou fraîches, infusées pendant 10 minutes dans de l’eau chaude, environ 30 minutes avant le coucher. Cette pratique pourrait non seulement favoriser un endormissement rapide, mais aussi améliorer la qualité globale du sommeil.
Il est cependant important de noter que des études supplémentaires sur un échantillon plus large sont nécessaires pour confirmer ces résultats. Néanmoins, intégrer la menthe poivrée dans votre routine du soir pourrait bien être une solution naturelle pour retrouver des nuits paisibles.