L’importance de la flexibilité dans notre quotidien
Nous aimons tous l’idée d’être plus flexibles. Cependant, dans le tourbillon de la vie quotidienne, les étirements passent souvent au second plan. Si vous ne deviez intégrer qu’un seul étirement à votre routine, nous en avons trouvé un qui mérite d’être priorisé.
L’exercice recommandé par Tom Merrick
L’expert en exercices au poids du corps et en flexibilité, Tom Merrick, également connu sous le nom de The Bodyweight Warrior, recommande particulièrement l’étirement des fléchisseurs de la hanche contre le mur, qu’il considère comme « indispensable pour presque tout le monde ».
Comment réaliser l’étirement des fléchisseurs de la hanche
Cet étirement peut être effectué de deux manières, selon que vous souhaitez cibler les fléchisseurs de la hanche (à l’avant des hanches) ou les quadriceps (le long des cuisses).
Cibler les fléchisseurs de la hanche
- Placez-vous dos à un mur et mettez-vous en position de demi-agenouillement, avec le pied droit bien à plat sur le sol, directement sous votre genou droit.
- Votre genou gauche doit être au sol, à quelques centimètres du mur, avec le pied gauche pointant vers le haut et le tibia gauche presque vertical contre le mur. Si cette position est trop difficile, éloignez votre genou gauche du mur.
- Penchez-vous en avant sur votre genou avant et maintenez cet étirement pendant une à deux minutes, puis répétez de l’autre côté. Merrick conseille de penser à tirer le genou vers l’avant pour bien cibler les fléchisseurs de la hanche.
Cibler les quadriceps
- Commencez comme pour l’étirement des fléchisseurs de la hanche contre le mur. Assurez-vous que vos fessiers sont engagés et que vos hanches sont rentrées sous votre torse.
- Au lieu de vous pencher en avant, restez droit et rapprochez votre cuisse gauche de votre mollet gauche contre le mur jusqu’à ce que les deux soient presque parallèles.
- Maintenez cette position pendant une à deux minutes, puis répétez de l’autre côté.
Les bienfaits de l’étirement des fléchisseurs de la hanche contre le mur
Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles responsables de la flexion de la hanche, par exemple lorsque vous ramenez les genoux vers la poitrine. Ils jouent également un rôle crucial dans la stabilité et le maintien de la posture.
Malheureusement, ces muscles sont parmi les premiers à souffrir lorsque vous passez de longues périodes assis. Cette position raccourcit les fléchisseurs de la hanche, affaiblissant les muscles et entraînant des raideurs et des douleurs avec le temps.
Cette douleur ne se limite pas à vos hanches. Des hanches tendues peuvent également tirer sur le bassin et entraîner des déséquilibres musculaires, contribuant aux douleurs lombaires.
L’étirement des fléchisseurs de la hanche contre le mur aide à combattre ces problèmes. En étirant les hanches et les quadriceps, vous réduisez la raideur et éloignez la douleur, tout en améliorant la mobilité et la flexibilité.
Vous n’avez besoin de presque aucun équipement pour cet étirement, mais un tapis doux et confortable protégera vos genoux. Consultez notre sélection des meilleurs tapis de yoga si vous avez besoin de suggestions.