quel est l'état de « flux » et comment y parvenir

Alexis Tremblay
Alexis Tremblay

Se sentir totalement immergé dans ce que vous faites, qu'il s'agisse d'un travail d'écriture manuscrite, d'une analyse Excel sur ordinateur, d'une chorégraphie de danse en salle de répétition ou de la peinture d'une miniature. Les heures passent, on ne s'en rend pas compte, on est ramené à la réalité par les affres de la faim ; le soleil s'est couché, on se demande avec étonnement : « wow, quelle heure est-il ?! ». Nous l'avons vécu état de « flux »un état mental dans lequel nous sommes complètement immergés dans une activité sur laquelle tout notre être se consacre Attention de manière soutenue dans le temps. La notion de «flux de production » ou « état optimal» a été introduit et étudié par le psychologue hongrois Mihály Csíkszentmihályi en 1990, avec un volume en anglais, traduit en italien seulement en 2021 (année de la mort du psychologue) avec le titre : Couler. Psychologie de l'expérience optimale, suivi au fil des années par d'autres volumes approfondis. Viser à atteindre un état de flux peut être une bonne idée non seulement pouraugmentation de la productivité qui s'ensuit, mais surtout parce que cet état est associé à un une plus grande satisfaction c'est un moins de sensation de stress. Voyons donc comment cela fonctionne et quels sont les éléments du « flux ».

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Mihály Csíkszentmihályi, psychologue théorique du « flux » (au centre), entre Howard Gardner (scientifique cognitif, à droite) et William Damon (psychologue du développement, à gauche). Crédit : Ehirsh, via Wikimedia Commons

Comment entrer dans l'état de flux et ce que cela signifie

Le flow est un état mental dans lequel notre attention est complètement et prolongée immergée dans une activité. Il y a certains éléments à prendre en compte si nous voulons que notre entreprise nous amène au état de concentration totale que nous souhaitons réaliser. Il faut d’abord établir des objectifs clairs et bien définis. Sans points d'arrivée à court et à long terme et sans retour sur les résultats immédiatement perceptible, il sera difficile de suivre et de se contenter des différents petits progrès obtenus au cours de l'activité, au détriment de la gratification qui est le principal carburant du flow. Il est également essentiel trouver des objectifs et des défis proportionnés à notre niveau de compétence : la tâche doit être suffisamment exigeante pour être efficace stimulant, stimulant, mais pas au point de frôler la frustration. A la base de la recherche de flux il doit donc y avoir un conscience réaliste de soi et de ses capacités. C'est peut-être l'un des points les plus délicats : dans la société de l'information, nos critères de mesure sont souvent mondiaux. Les réseaux sociaux nous exposent à l’excellence à l’échelle planétaire, et les jugements sur nos capacités finissent par être affectés par des comparaisons absurdes.

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Un autre point essentiel est leélimination des distractions. Se laisser distraire signifie interrompre le flux ou le processus graduel qui nous amène vers cet état. Créer unenvironnement qui nous invite à nous concentrerce qui nous fait accès facile aux outils de notre travail (qu’il soit physique ou numérique) signifie supprimer un maximum de barrières entre nous et l’état de gratification productive. On a observé plus tard que diviser le temps en blocs de 25 à 50 minutes aide à maintenir le flux pendant une durée totale plus longue, réduisant ainsi la fatigue mentale qu'entraîne la condition d'attention soutenue prolongée.

Comment atteindre l’état de flow : l’importance de la motivation

Il est facile de comprendre que les éléments nobles pour parvenir au flow sont lesje m'engagele passion et le motivation. Cela ne signifie pas nécessairement se consacrer uniquement à ce que nous savons aimer, mais cela peut signifier interpréter le travail que nous effectuons sous un angleune optique enrichissante et motivant. Si cela semble plus facile pour les activités qui impliquent le corps, notamment en ce qui concerne activités artistiques ou sportivesqui ont aussi une sortie massive de de leur côté endorphines qui crée une sorte de petit dépendance vers cette activité, c'est plus difficile pour les activités statiques, comme celles réalisées devant un livre ou un écran. Voilà, ça pourrait grandement aider changer le contexte du travail, du lieu, ou réinterpréter sa finalité. Compiler des tableaux Excel peut paraître la chose la plus ennuyeuse au monde, mais elle a son propre rythme rituel et, surtout, elle peut donner lieu à des analyses et à des analyses. connaissances vraiment satisfaisante, d'autant plus si la finalité de l'analyse correspond à nos objectifs et à nos prérogatives éthiques.

Que se passe-t-il dans le cerveau lorsque vous êtes en état de flux

Les expériences électroencéphalographiques nous fournissent de nombreux détails sur le comportement du cortex cérébral pendant l'état d'écoulement. Premièrement la les ondes cérébrales, c'est-à-dire les fréquences, c'est-à-dire les ondes électromagnétiques générées par l'activité synaptique des neurones. Dans l'état de flux, nous assistons à un augmentation des ondes alpha (8-12 Hz), lié aux états d'éveil détendu, e thêta (4-8 Hz), qui sont les mêmes que celles trouvées dans les états méditatifpendant la phase de rêve du sommeil, pendant les moments de la créativité Et apprentissage. Concernant l’activation des zones cérébrales, il est intéressant d’en noter une diminution de l'activité du cortex préfrontalgénéralement associé à des fonctions exécutives telles quemaîtrise de soi et surveiller son comportement. Cette dynamique singulière serait à la base de réduction de l'autocritiqueLe jugement de soi et leconnaissance de soia, privilégiant plutôt la spontanéité et la fluidité de l'action dans laquelle nous sommes impliqués. L’entrée dans l’état de flux est associée à un augmentation de la sérotonine, des endorphines et de la dopaminequ'ils laissent émerger sensations de plaisir, récompense et motivation intrinsèque. Pour compléter un aperçu général, nous rapportons également un une plus grande connectivité entre les différentes régions du cerveauavec une référence particulière aux centres deAttentiondu mémoire il est né en contrôle moteur. L'état de flux augmente la quantité d'échange d'informations entre ces zones dans le sens d'une synchronicité harmonique à la fois de nature visuelle-motrice et mentale.