Est devenu envahissant depuis moins de vingt ans, et pourtant ils ont pénétré si profondément dans le tissu de notre vie quotidienne qu'il semble ont toujours existé. LE réseaux sociaux ils nous maintiennent en contact avec des personnes éloignées et des amis de longue date, mais en même temps ils essaient de retiens-nous autant que possible en eux, sapant les nôtres Attention et agir sur notre système gratification du circuit dopaminergique. Les études nous mettent en garde contre leur utilisation inconsciente et nous incitent à regarder méthodes de limitation de leur utilisation quotidienne. Une utilisation passive élevée des médias sociaux est en effet corrélée à diminution du bien-être subjectif auto-perçu et a un impact à long terme sur Matière grise de notre cerveau.
Les mécanismes cérébraux du défilement : pourquoi cela peut créer une dépendance
L'un des moyens les plus simples de renforcer un comportement comme celui-ci défilement (faire glisser le doigt sur l'écran du smartphone) consiste à associer une action précise à un réponse de bien-être. C'est le mécanisme qui sous-tend notre dépendance aux médias sociaux : lorsqu'un individu est exposé à un stimulus gratifiant, leaire tegmentale ventrale libère de la dopamine vers le noyau accumbens.
La dopamine est un neurotransmetteur de la famille des catécholamines, qui comprend également de l'adrénaline. Il est fortement impliqué dans le circuit de récompensec'est-à-dire que nous le trouvons toujours impliqué lorsque nous éprouvons un plaisir gratifiant par rapport à une action effectuée, et c'est un type de plaisir qui crée dépendance.
Mais pourquoi faire défiler Instagram devrait-il être gratifiant ? Il existe plusieurs réponses. Tout d'abord, recevez attention sous forme de likescommentaires ou partages nous font sentir pris en considération jusqu'à percevoir une augmentation de popularité, ce qui pour un animal social comme Homo sapiens signifie leadership, augmentation du nombre et de la force des liens sociaux et donc de plus grandes chances de survie et de réussite.
Les réseaux sociaux utilisent également d’autres astuces pour nous empêcher d’appuyer sur le bouton d’accueil. L'un d'eux est basé surimprévisibilité des récompenses: Une bonne part d’imprévisibilité a un effet d’écho sur notre recherche de dopamine. Ainsi, sans jamais savoir quand la prochaine libération de dopamine arrivera, nous continuons à défiler comme une machine à sous, à la recherche de la prochaine ruée.
Médias sociaux et changements cérébraux à long terme
Plongez-vous dans la vie des autres, ou plutôt dans ce que les autres veulent faire apparaître d'eux-mêmes, cela nous amène constamment à comparaison avec les autres. De manière subtile, ce mécanisme nous insuffle une peur d'être laissé pour compte par rapport aux événements sociaux, ce qui nous pousse à ouvrir nos applications pour nous tenir au courant des événements mondiaux et de la vie de nos connaissances.
Les études de méta-analyse, c'est-à-dire les études qui regroupent de nombreuses autres études antérieures pour extraire des corrélations significatives, rapportent qu'à mesure que l'utilisation passive des réseaux sociaux augmente, diminue le bien-être subjectif de la personne. D'autres études de neuroimagerie portant sur l'impact des médias sociaux sur notre cerveau nous montrent comment ces modifier la matière grise (la zone où sont concentrés les noyaux neuronaux), notamment celle des zones de émotionsdu prise de décision et dumaîtrise de soi.
Enfin, ils impactent notre capacité à rester concentré longtemps, compte tenu du caractère éphémère et frénétique des contenus que nous consommons habituellement sur les réseaux sociaux.
Stratégies pour faire défiler avec modération
Comme nous le savons tous désormais, le défilement est un comportement qui, s'il n'est pas géré, devient automatiquejusqu'à ce que cela mène à un dépendance qu'on ne voit même pas venir. Pour contrer une utilisation inconsciente des médias sociaux, une série de mesures sont mises en œuvre précautions comportementales combiné avec certains réflexions profondes qui consolident la motivation.
Parmi les premiers, les conseils de gardez votre téléphone à distance pendant vos étudespratiquez régulièrement périodes d'abstinence depuis les plateformes sociales, e équilibrer les interactions en ligne avec ceux de la vie réelle, étant donné que des études montrent que les seconds ne peuvent pas être remplacés par les premiers en termes de bien-être personnel et social. Cela peut être très efficace faire taire les notifications qui proviennent des applications de réseaux sociaux, afin de gagner de l'argent à chaque fois intentionnel notre utilisation des plateformes, et éviter, pour ainsi dire, de « se faire appeler » par elles.
Ces pratiques utiles devraient ensuite être ajoutées raisonnement sous-jacent sur ce que l'on voit sur les réseaux sociaux, par exemple limiter les impacts dépressifs que dénonce la recherche psychologique. Tout d’abord, soyez conscient de ce que vous voyez sur les plateformes ne correspond pas à la vie des personnes immortalisées, mais seulement à ce que veulent ces mêmes personnes Montrer Et raconter d'eux-mêmes. Il s’avère qu’une comparaison entre notre vie et ce que nous voyons sur les réseaux sociaux est uneopération totalement erronée: nous comparons ainsi les moments « photogénétiquement meilleurs » des personnes que nous observons avec la vie subjective quotidienne, composée également de moments difficiles et fatigants que personne n'a tendance à montrer.
Il est donc utile choisir activement qui suivre, les profils qui nous disent quelque chose sur le monde, qui ne nous font pas sentir inadéquats, qui choisissent de montrer les vulnérabilités de la vie, ou qui nous parlent de la science au quotidien. La façon de prendre les médias sociaux par la poignée est de construire activement notre fluxPour éviter les comparaisons incorrectes et ne pas être amené à trembler quand nous n'en avons pas envie.