Les cauchemars sont activités de rêve particulièrement vif et angoissant qui surviennent principalement pendant la phase de sommeil paradoxal. Il ne s’agit pas seulement de « mauvais rêves », mais d’une expérience très négative pour ceux qui les vivent et qui affecte pas seulement ça sur la qualité du sommeil mais aussi d’humeurau réveil. En fait, la sensation de mal-être dure une bonne partie de la journée suivante. Il semble que la responsabilité de cette angoisse ne soit pas seulement la libération de cortisol ce qui induit une sensation de stress lors du cauchemar, mais aussi incapacité à traiter les émotions et les inquiétudes négatives vécus au cours de la journée.
Que sont les terreurs nocturnes
Le terreurs nocturnes Je suis un type particulier de rêve qui se produit dans la phase REM (ou Rapid Eye Movement), caractérisée par des contenus qui ont un impact négatif sur la personne qui en fait l’expérience et qui éprouve une série de émotions intenses (peur, tristesse, désespoir ou colère). La conséquence immédiate, au-delà du possible peur momentanéeest la continuation d’un humeur d’angoisse ce qui rend le sommeil léger et facilement perturbé et qui peut parfois durer une bonne partie de la journée suivante. Les cauchemars ont tendance à se produire aux premières heures de l’aube et se caractérisent par le fait que le sujet peut se souvenir complètement et clairement de son contenu au réveil. En règle générale, la durée de l’événement est courte (environ 4-15 minutes) mais souvent, la personne ne parvient pas à se rendormir.
Pour les spécialistes, du point de vue définition, il existe un différence significative entre un vrai cauchemar et un mauvais rêve: à la fin du cauchemar on se réveille toujours. Certaines personnes souffrent de ce qui se passe dans le DSM–5 (Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux) est défini « Trouble du cauchemar » (parasomnie) et se produit lorsque ce type d’événement de rêve est si intense et fréquent qu’il provoque des inconfort ou déficience dans le fonctionnement diurne. Dans certains cas, vous pouvez même craindre le moment de vous endormir, en éprouvant ce qu’on appelle « terreur nocturne ».
En tête de liste thèmes récurrents il y a des cauchemars :
- Agression et conflits interpersonnels ;
- Échecs personnels ou situations dans lesquelles il est impossible de se sauver ;
- Préoccupations concernant la santé ou d’autres aspects de son intégrité.
- Précipité;
- Être poursuivi et se sentir paralysé ;
- Être en retard à un événement ou à un rendez-vous important.
Que se passe-t-il dans notre cerveau pendant un cauchemar
Quand nous faisons un cauchemar, ils sont activés dans le cerveau domaines spécifiques liés aux émotions et à la mémoire. Une étude récente a observé à partir de l’analyse par EEG (électroencéphalogramme) et IRMf (imagerie par résonance magnétique fonctionnelle), que les émotions dans les rêves et l’éveil impliquent substrats neuronaux similairesconfirmant le fait qu’il existe un lien entre les processus émotionnels qui se produisent pendant un cauchemar et fonctions cérébrales émotionnelles pendant l’éveil.
Il est largement admis que les zones désignées pour gestion des émotions et consolidation des souvenirs rester hyperactif même pendant le cauchemar, lui donnant ce caractère de vivacité (puisqu’ils pourraient être basés sur quelque chose que nous avons réellement vécu pendant la journée) et d’intensité émotionnelle. Sur le plan physique, cela se traduit par changements physiologiques qui peut également être observé de l’extérieur. Spécifiquement, Le libération de cortisol, l’hormone du stress, provoque un état de agitation Et agitation qui se manifeste de la même manière dans été anxieux: tachycardie, respiration rapide, tremblements des mains ou des jambes, transpiration accrue. Ce sont tous des symptômes qui indiquent que le corps est dans un état de alertecomme s’il s’attendait à une attaque soudaine et se préparait à s’enfuir. Cette condition a tendance à persister et empêche le retour au sommeil.
Comment se fait-il que nous restions agités même après le réveil
Bien qu’il s’agisse d’un sentiment probablement partagé par tout le monde, il n’existe pas de réponse unique expliquant précisément pourquoi on reste angoissé après un cauchemar ou un mauvais rêve. Ce que nous savons avec certitude, c’est que pendant la nuit, notre cerveau continue de traiter les informations que nous avons collectées pendant la journée. Quand nous nous endormons, le niveau d’alerte est très bas, mais pas totalement absent : un seuil minimum de perception est toujours dirigé vers l’extérieur (par exemple pour permettre de remarquer des bruits soudains pouvant représenter un éventuel danger). Ainsi, les états émotionnels qui nous inquiètent pendant la journée trouvent un nouveau canal d’expression dans les cauchemars, profitant du fait que nous sommes incapables de les contrôler pendant notre sommeil : il a en effet été observé que les terreurs nocturnes sont plus fréquentes chez les personnes qui tentent de conjurer les pensées et les peurs intrusives pendant la journée, les empêchant efficacement. traitement conscient. La leur démonstration il prend donc forme à travers des images effrayantes ou douloureuses, parfois si vives et réalistes qu’elles provoquent un réel sentiment de malaise même plus tard. Il existe également une hypothèse largement répandue selon laquelle le cauchemar est une sorte de simulation que le cerveau met en œuvre pour nous préparer à réagir à des dangers réels ou perçus.
Nous pouvons donc résumer dans cette liste les raisons pour lesquelles il devient difficile de chasser l’agitation et l’angoisse au réveil après un cauchemar :
- Activation de la réponse au stress : se réveiller d’un cauchemar, le corps est en état d’alerte« se prépare à s’échapper ». Cela est dû à l’implication de l’amygdale (la partie du cerveau liée aux émotions de peur) et à la libération d’hormones de stress, dont l’élimination peut prendre du temps.
- Difficulté à revenir à la réalité : la sensation d’inconfort peut persister car le cerveau ne « désactive » pas immédiatement la réponse émotionnelle au cauchemar, ce qui rend difficile le retour à la tranquillité et à la détente.
- Traitement des émotions non résolues : les cauchemars peuvent être un moyen du cerveau de traiter des expériences ou des traumatismes effrayants. Si ces problèmes ne sont pas traités de manière adéquate pendant la journée, ils peuvent se manifester la nuit, laissant une trace émotionnelle qui affecte le lendemain.