Une méthode simple pour marcher vers la minceur
La méthode 12-5-30, popularisée par l’influenceuse américaine Lauren Giraldo, propose de mincir en marchant sur un tapis de course. Ce programme est de plus en plus apprécié par ceux qui cherchent à perdre du poids de manière efficace et durable. Mais en quoi consiste exactement cette méthode et est-elle vraiment efficace ? Kevin Priol, coach sportif, nous aide à faire le point.
Les origines de la méthode 12-5-30
La méthode 12-5-30 ne date pas d’hier. Lauren Giraldo l’a d’abord partagée sur YouTube en 2019 avant de la relancer sur TikTok, où sa vidéo a recueilli environ 2,7 millions de likes. Elle y explique comment elle a perdu près de 14 kilos grâce à ce programme. « Avant, j’étais intimidée par la salle de sport. Mais avec cette méthode, je me sens bien dans ma peau et j’ai réussi à stabiliser mon poids depuis deux ans », raconte-t-elle.
En quoi consiste la méthode 12-5-30 ?
Cette routine sportive se pratique sur un tapis de course. Le principe est simple : marcher à une vitesse de 5 km/h avec une inclinaison de 12 % pendant 30 minutes. Lauren Giraldo recommande de répéter cette séance cinq fois par semaine pour obtenir des résultats optimaux. Elle explique avoir mis au point cette routine car elle n’aimait pas courir. « J’ai commencé à jouer avec les réglages du tapis de course de ma salle de sport, et j’ai trouvé que marcher sur une inclinaison de 12 % pendant 30 minutes me faisait du bien », confie-t-elle.
Qui peut suivre cette méthode ?
Selon Kevin Priol, cette routine peut être difficile pour ceux qui n’ont pas pratiqué d’activité physique depuis un certain temps. « Une inclinaison de 12 % est vraiment élevée pour les débutants, et 30 minutes de marche peuvent sembler très longues », explique-t-il. Michele Stanten, co-auteur du livre The Walking Solution, recommande d’y aller progressivement : « Commencez par une inclinaison plus faible et augmentez-la au fur et à mesure que vous gagnez en endurance ».
La méthode 12-5-30 est-elle sans danger ?
Kevin Priol estime que cette méthode est moins agressive pour les articulations que la course à pied. Cependant, il avertit que marcher sur une pente peut solliciter le tendon d’Achille et entraîner des blessures si l’on ne prend pas le temps de bien récupérer entre les séances. « Il est important de laisser aux muscles, aux tendons et aux articulations le temps de récupérer », insiste-t-il.
Une méthode efficace pour perdre du poids
La méthode 12-5-30 est intéressante car elle permet de travailler le cardio et de renforcer les muscles, ce qui aide à brûler des calories. L’inclinaison du tapis augmente le rythme cardiaque et sollicite particulièrement les membres inférieurs et les fessiers. Pour Kevin Priol, ce programme peut être particulièrement bénéfique pour les personnes en surpoids qui débutent dans la pratique sportive.
Comment débuter avec la méthode 12-5-30 ?
Pour ceux qui n’ont pas l’habitude de faire du sport, Kevin Priol recommande de commencer par marcher à plat ou avec une inclinaison plus faible, de 4 à 5 %, et de réduire la durée de la séance à 10 ou 15 minutes. Il conseille également de pratiquer la méthode deux ou trois fois par semaine et de varier les exercices les autres jours pour éviter la monotonie et les blessures. « Écoutez votre corps et progressez à votre rythme », conclut-il.
Conclusion
La méthode 12-5-30 peut être une excellente option pour ceux qui cherchent à perdre du poids de manière durable et efficace. En ajustant l’inclinaison et la durée des séances selon son niveau, chacun peut bénéficier des avantages de cette routine. En complément, une alimentation équilibrée et variée reste essentielle pour atteindre ses objectifs de perte de poids.