Sentendre ne fait pas maigrir: dissipons immédiatement ce faux mythe. La transpiration est un processus important de thermorégulation du corps et entraîne une perte cascade et monte minéraux (pour cette raison, immédiatement après un entraînement au cours duquel nous avons beaucoup transpiré, la balance pourrait afficher un poids inférieur), mais ceux-ci doivent être rapidement réapprovisionnés. en buvant. Alors oui « on perd du poids », mais c’est une perte de liquides, donc une perte de poids fictif et temporaire. Utiliser des méthodes qui vous font transpirer davantage, comme des ceintures, des vêtements anti-transpirants ou même s’envelopper dans un film alimentaire pour transpirer davantage, non seulement n’aide pas à perdre du poids, mais peut avoir de graves répercussions sur la santé. Idem pour le sauna: La transpiration dans le sauna fait perdre du poids sous forme d’eau et non de graisse. Voyons donc ce que dit la science à ce sujet.
Qu’est-ce que la sueur et que contient-elle ?
La sueur est un liquide sécrété par des glandes spéciales (glandes sudoripares) disséminées dans tout le corps, dont les principales fonctions sont de réguler notre température corporellepour garder notre peau hydratée et se défendre contre certaines bactéries et agents pathogènes grâce à la présence de substances publicitaires action antibactérienne.
Il est principalement composé de cascade et sels minéraux, principalement chlorure sodiummais aussi des sels de magnésiumle potassium et footballainsi qu’un très faible pourcentage de vitamines, sucres et acides aminés, peptides et lipides.
Alors quand nous transpirons, que ce soit pour un entraînement intense ou par une caniculaire journée d’août lors d’un mariage en rase campagne, ce qu’on perd c’est essentiellement… de l’eau salé!
Comment fonctionne la perte de poids
Cependant, lorsque nous parlons de perte de poids, nous parlons d’une perte de masse corporelle. Ce que nous recherchons lorsque nous sommes en surpoids en est un perte de masse grassece qui, en cas d’excès, entraîne un risque accru de divers types de maladies, notamment cardiovasculaires et métaboliques.
Pour perdre du poids pondéral Et longue durée les énergies que nous introduisons avecrégime ils doivent être inférieurs à ceux consommés par l’organisme (déficit calorique). Comme l’indiquent l’ISS et l’OMS dans les lignes directrices pour lutter contre la sédentarité, cet objectif peut être atteint avec un alimentation équilibrée et adéquate à nos besoins spécifiques, avec le contemporain activité physique accrue.
En fait, en faisant une activité physique, nous perdons du poids car nous consommons plus de calories que nous n’en ingéronset notre corps est obligé de puiser l’énergie nécessaire dans les réserves de graisse.
Les risques de transpiration excessive
Étant donné que par temps chaud, la transpiration est une bonne chose car elle aide le corps à éviter la surchauffe, la transpiration excessive (comme par exemple en utilisant des gaines, des films et des vêtements qui ne permettent pas à la sueur de s’évaporer, ainsi qu’en ne buvant pas pour reconstituer les liquides perdus) conduit à un augmentation excessive de la température corporelle et à un déséquilibre des concentrations d’eau et de sels dans notre corps.
Le plus grand risque est celui déshydratationcaractérisé par des symptômes qui affectent tout notre corps : crampes, asthénie, irritabilité, vertiges, maux de tête, confusion, nausées et tachycardie sont les plus courants. Si nous ne reconstituons pas les liquides perdus par la transpiration en peu de temps, ils peuvent également se produire. hallucinations et des lésions rénales.
Selon les recommandations du ministère de la Santé, un adulte doit boire de 2 à 2,5 L d’eau par jour : rappelons donc de buvez toujours la bonne quantité d’eau et à faire encore plus attention en cas de transpiration excessive.