Une ordonnance pour la marche
Lors de votre prochaine visite médicale, ne soyez pas étonné si votre médecin vous conseille de marcher régulièrement. Cette activité simple, que vous pratiquez depuis votre plus jeune âge, est maintenant considérée comme « le remède miracle le plus proche que nous ayons », selon les mots du Dr Thomas Frieden, ancien directeur des Centers for Disease Control and Prevention.
Contrecarre les effets des gènes favorisant l’obésité
Des chercheurs de Harvard ont étudié 32 gènes associés à l’obésité chez plus de 12 000 personnes pour déterminer leur impact réel sur le poids corporel. Chez les participants qui marchaient rapidement environ une heure par jour, les effets de ces gènes étaient réduits de moitié.
Aide à maîtriser les envies de sucre
Des études de l’Université d’Exeter ont démontré qu’une marche de 15 minutes peut diminuer les envies de chocolat et réduire la quantité consommée dans des situations stressantes. Les recherches récentes confirment que la marche peut également réduire les envies et la consommation de diverses collations sucrées.
Réduit le risque de développer un cancer du sein
Les chercheurs savent déjà que toute activité physique réduit le risque de cancer du sein. Une étude de l’American Cancer Society a montré que les femmes qui marchaient sept heures ou plus par semaine avaient un risque de cancer du sein réduit de 14 % par rapport à celles qui marchaient trois heures ou moins par semaine. Cette protection était valable même pour les femmes ayant des facteurs de risque de cancer du sein, comme le surpoids ou l’utilisation d’hormones complémentaires.
Soulage les douleurs articulaires
Plusieurs études ont révélé que la marche réduit les douleurs liées à l’arthrite, et marcher cinq à six kilomètres par semaine peut même prévenir l’apparition de l’arthrite. La marche protège les articulations, en particulier les genoux et les hanches, les plus susceptibles de souffrir d’arthrose, en les lubrifiant et en renforçant les muscles qui les soutiennent.
Renforce le système immunitaire
La marche peut vous protéger pendant la saison des rhumes et de la grippe. Une étude menée auprès de plus de 1 000 hommes et femmes a montré que ceux qui marchaient au moins 20 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine, avaient 43 % moins de jours de maladie que ceux qui faisaient de l’exercice une fois par semaine ou moins. Et s’ils tombaient malades, la durée de leur maladie était plus courte et leurs symptômes étaient plus légers.
Conclusion
La marche est une activité simple et accessible à tous, mais ses bienfaits pour la santé sont incroyablement puissants. Que ce soit pour contrer les gènes de l’obésité, maîtriser les envies de sucre, réduire les risques de cancer, soulager les douleurs articulaires ou renforcer le système immunitaire, la marche mérite une place de choix dans notre routine quotidienne. Pour en savoir plus sur les bienfaits de la marche, consultez le rapport spécial « Walking for Health » de la Harvard Medical School.
Intégrer ces habitudes dans votre vie peut apporter des améliorations significatives à votre bien-être général. Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ?