Chaque jour (ou presque), notre corps accomplit une mission qui a commencé plusieurs heures auparavant, lorsque les aliments ont commencé leur voyage à travers le système digestif. La dernière partie de ce voyage, la défécationest loin d’être simple : évacuer nécessite une coordination entre l’intestin, le cerveau et les muscles. Même le postureCependant, cela fait une différence. Plusieurs études, dont des recherches publiées dans la revue scientifique Symptômes des voies urinaires inférieures (LUTS), a comparé la position assise classique avec celle accroupimontrant que cette dernière nécessite moins d’effort. La raison est biomécanique: En s’accroupissant, l’angle entre le rectum et le canal anal s’élargit, créant un chemin plus direct pour le passage des selles. Le résultat est unévacuation plus fluide avec moins de besoin de pousser, ce qui suggère que cela peut représenter un choix favorable d’un point de vue anatomique.
Les deux principales positions pour faire caca
« Assis ou accroupi» : ainsi commence le titre d’une étude de 2025 publiée dans la revue scientifique BMC Public Health. L’ouvrage compare deux positions (visibles en couverture de l’article) qui peuvent être assumées lors de la défécation :
- Position assise (séance) : les hanches et les genoux forment 90 angles°comme si nous étions assis sur une chaise, c’est la position classique que beaucoup d’entre nous adoptent lorsqu’ils vont aux toilettes à la maison.
- Position accroupie (squat) : Vos genoux sont fléchis et situés plus haut que vos hanches. C’est le poste généralement associé à latrines à fosse ou les bains turcs. À la maison, sur les toilettes, cette position peut être adoptée en plaçant vos pieds sur une petite contremarche.
Entre ces deux positions, y en a-t-il vraiment une « meilleure » ? Oui, et ce n’est probablement pas ce que vous pensez.
Avantages et inconvénients des deux selon des études scientifiques
Dans la recherche de 2025, Rahgoshay et ses collègues ont examiné 42 études cliniques précédemment publiées pour analyser l’impact réel de ces deux postures sur santé globale de l’organismemettant en avant des implications anatomiques, musculaires et cardiovasculaires très spécifiques.
Les données montrent que ceux qui sont habitués à une position assise sont plus susceptibles de souffrir de constipation et d’autres pathologies gastro-intestinales, alors que la position accroupie semble conduire à moins d’effort, moins de contraction abdominale et en général meilleure évacuationplus rapide et plus « complet ».
D’un autre côté, même la position accroupie a des limites : la position typique des toilettes à la turque exerce une pression sur les jambes et les genoux et pour certaines personnes l’effort appliqué sur le articulations c’est peut-être excessif. La solution, comme prévu, pourrait être celle des dieux repose-pieds à utiliser en position assise. Chez des sujets sains, des tests montrent que l’utilisation du repose-pieds est efficace réduire de moitié le temps d’évacuation (passant de 113,4 secondes en moyenne à seulement 55,5 secondes) et réduit drastiquement la perception de l’effort.
Parce que la position accroupie est meilleure pour l’évacuation et la rend plus facile
Dans une autre étude citée ci-dessus publiée dans la revue scientifique Symptômes des voies urinaires inférieures (LUTS) six volontaires sains ont subi une expérience pour comparer trois positions de défécation différentes : assise traditionnelle (séance), assis avec une plus grande flexion des hanches et une position accroupie (squat). Les résultats ont confirmé ce que nous attendions : la position accroupie nécessite un pression abdominale bassesuggérant unune évacuation plus efficace et moins d’efforts.
Le paramètre clé de cette étude est ce qu’on appelle coin ano-rectalec’est-à-dire l’angle formé entre le rectum et le canal anal. Lorsque vous vous accroupissez, cet angle imaginaire s’agrandit et cela rend le passage des selles plus linéaire, réduisant la résistance au transit et permettant une évacuation plus facile et avec moins de besoin de contracter les muscles abdominaux. Ce n’est pas un hasard si la position accroupie est adoptée par de nombreux autres mammifères. Bien que cela ne prouve pas en soi qu’il s’agit du « meilleur » dans l’ensemble, cela suggère néanmoins qu’il s’agit de l’un des meilleurs. posture biomécaniquement favorable à la défécation.
Que se passe-t-il dans notre corps au moment précis où nous faisons caca
Le Je l’ai fait prennent forme au cours de leur voyage dans l’intestin, puis sont expulsés par l’intestin.anusle sphincter qui relie la dernière partie de l’intestin, appelée droitavec l’extérieur. La phase d’expulsion des selles, connue sous le nom de défécationest un phénomène bien plus complexe qu’on pourrait le croire : il implique simultanément les systèmes gastro-intestinal, nerveux et musculo-squelettique. Une description détaillée de ce « travail d’équipe » peut être trouvée dans une étude de 2023 réalisée par Mawer et Alhawaj, publiée sur StatPearls et hébergée dans la base de données. Bibliothèque NCBI de la Bibliothèque nationale de médecine. Les auteurs expliquent que la défécation commence lorsque l’intestin pousse les selles dans le rectum, à travers une série de contractions et de relaxations musculaires involontaires appelées péristaltisme. A ce stade, grâce au système nerveux, une relaxation peut se produire sphincter anal externe, l’anneau musculaire le plus superficiel qui étant composé de muscles striés et donc volontaireest sous notre contrôle (contrairement au sphincter anal externe qui est composé de muscles lisses sur lesquels nous n’avons aucun contrôle). Si du côté du sphincter on a la détente, de l’autre on a la détente contraction des muscles abdominaux ce qui, en augmentant la pression à l’intérieur de l’abdomen, facilite l’expulsion des selles.