Avoir une alimentation saine et équilibrée ne se limite pas à ce que nous mangeons. Les boissons que nous consommons jouent également un rôle crucial dans la gestion de notre poids. Voici trois boissons à éviter selon des experts, pour limiter la graisse viscérale.
L’importance de surveiller ce que l’on boit
Il est essentiel de ne pas sous-estimer l’impact des boissons sur notre santé et notre poids. Adopter des habitudes saines, pratiquer une activité physique régulière et maintenir une alimentation variée incluent aussi le choix des boissons. De nombreuses boissons attrayantes, mais ultra-transformées, sont riches en calories et pauvres en nutriments, résultant de multiples processus chimiques, physiques et biologiques.
Boissons énergisantes : des inflammations à surveiller
Très populaires chez les jeunes et les sportifs, les boissons énergisantes contiennent des ingrédients tels que la caféine, la taurine, du sucre ou des édulcorants, et des extraits de plantes comme le ginseng ou le guarana. Ces boissons ultra-transformées peuvent perturber l’équilibre des bactéries intestinales, provoquant inflammations et problèmes digestifs. Elles élèvent également le taux de sucre dans le sang, favorisant le stockage de graisses, particulièrement viscérales.
Lauren Harris-Pincus, nutritionniste-diététicienne, affirme que ces boissons « peuvent provoquer des gastrites, des inflammations, augmenter la motilité intestinale et provoquer des diarrhées, ainsi que des états de malaise et accroître l’anxiété ». En France, l’Anses a rapporté plus de 200 effets indésirables depuis 2008 liés à la consommation de boissons énergisantes, majoritairement des problèmes cardiovasculaires et neurologiques.
Les boissons gazeuses sucrées et transformées
Les boissons gazeuses sucrées, riches en sucres ajoutés, arômes artificiels et conservateurs, peuvent augmenter la glycémie et inciter l’organisme à stocker l’excès de sucre sous forme de graisse. Blen Tesfu, experte en santé, explique que ces boissons « contiennent des quantités excessives de sucres ajoutés, ce qui peut déséquilibrer les bactéries intestinales et provoquer une inflammation de l’intestin ». Plusieurs études ont également démontré un lien entre une forte consommation de sodas et des troubles de la mémoire.
Les cocktails alcoolisés et vins fortifiés
Si l’alcool est connu pour ses effets néfastes sur la santé (risques cardiovasculaires, cancers…), il contribue également à l’accumulation de graisse viscérale. Les boissons alcoolisées riches en sucre et en calories, comme les cocktails sucrés ou les vins fortifiés, peuvent nuire à la santé intestinale et provoquer des inflammations. Blen Tesfu alerte sur les conséquences de l’alcool : « l’alcool peut endommager la paroi intestinale, augmentant la perméabilité et permettant aux substances nocives de pénétrer dans la circulation sanguine ». La consommation chronique d’alcool est aussi associée à un risque accru de maladies inflammatoires de l’intestin telles que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse.
Conseils pour choisir vos boissons
Pour une consommation quotidienne saine, il est recommandé de privilégier l’eau et de limiter les boissons contenant de la caféine, les jus de fruits, les sodas (même « light ») et les boissons énergisantes à un verre par jour maximum. Suivez les conseils de Manger.Bouger.fr pour des choix plus éclairés.
En adoptant ces habitudes, vous contribuerez non seulement à votre bien-être, mais vous limiterez également les risques associés à la graisse viscérale.