Avoir un intestin en bonne santé peut améliorer la santé cardiaque, renforcer le système immunitaire et même bénéficier à la santé mentale. Consommer plus de fruits est un moyen simple de maintenir vos bactéries intestinales heureuses. Voici dix fruits recommandés pour une consommation hebdomadaire, riches en bienfaits pour la santé, selon les experts et les recherches.
1. Myrtilles
Les myrtilles sont un véritable trésor nutritionnel. Elles contiennent des anthocyanines, des flavonoïdes qui leur donnent leur couleur bleue/violette et agissent comme des antioxydants, éliminant les radicaux libres. En plus de réduire l’inflammation dans le corps, les myrtilles sont riches en vitamines C et K, ainsi qu’en manganèse. Elles sont également une excellente source de fibres solubles, importantes pour réduire les maladies cardiovasculaires et aider à réguler la glycémie.
2. Pommes
Les pommes possèdent de nombreuses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, grâce aux composés polyphénoliques qu’elles contiennent. Ces composés réduisent le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer. Riches en fibres solubles et insolubles, les pommes soutiennent la santé gastro-intestinale et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps.
3. Oranges
Bien que les oranges soient surtout connues pour leur teneur en vitamine C, elles fournissent également du potassium, du fer, du calcium, de la vitamine E et de nombreuses vitamines B. La vitamine C aide à produire du collagène, retardant le vieillissement de la peau. La pulpe d’orange est également riche en polyphénols, protégeant les cellules contre les dommages.
4. Pruneaux
Les fruits secs, notamment les pruneaux, sont une source précieuse de nutriments. Connus pour améliorer la digestion grâce à leur teneur élevée en fibres, les pruneaux facilitent le transit intestinal. Ils contiennent également beaucoup de vitamine K, essentielle à la coagulation sanguine et à la santé des os.
5. Framboises
Parmi les fruits, les framboises sont parmi les plus riches en fibres, avec 8 grammes par tasse. Elles contribuent à la gestion du poids, à la réduction des risques de maladies cardiaques et de diabète, au maintien de la santé intestinale et à la stabilisation des niveaux de sucre dans le sang. Les framboises sont également riches en magnésium, régulant de nombreuses fonctions corporelles comme la synthèse des protéines, la fonction musculaire et nerveuse, et la pression artérielle.
6. Mûres
Les mûres sont également très riches en fibres, avec presque 8 grammes par tasse. Elles sont une source abondante d’antioxydants, de manganèse, de cuivre, de vitamines A, E et K. Comme les myrtilles, les mûres contiennent des anthocyanines, des antioxydants puissants qui calment l’inflammation et réduisent le risque de maladies.
7. Bananes
Les bananes sont riches en fibres alimentaires, ce qui aide à prolonger la sensation de satiété, contribuant ainsi à une meilleure gestion du poids et à une réduction des risques d’obésité. Elles sont également très riches en potassium, un électrolyte crucial pour le contrôle de la pression artérielle et la réduction du risque d’AVC.
8. Tomates
Bien que souvent associées aux légumes, les tomates sont en réalité des fruits et devraient être intégrées à votre alimentation. Riches en vitamine A et en lycopène, un antioxydant puissant, les tomates aident à éliminer les radicaux libres et à réduire le risque de maladies chroniques.
9. Pastèques
La pastèque est un autre fruit riche en lycopène et est l’un des fruits les plus hydratants avec 92 % de sa chair composée d’eau. En plus de son pouvoir hydratant, la pastèque peut soulager les muscles endoloris après l’exercice grâce à son contenu en potassium. Elle est également excellente pour maintenir une pression artérielle saine.
10. Avocats
Les avocats sont riches en vitamines liposolubles, telles que les vitamines E et K, qui soutiennent la santé de la peau, des cheveux et des ongles, ainsi qu’en vitamines hydrosolubles comme la vitamine C et de nombreuses vitamines B qui renforcent le système immunitaire. Ils sont également une grande source de graisses saines, dont les oméga-3 polyinsaturés et les graisses monoinsaturées, qui réduisent les maladies cardiovasculaires et améliorent le contrôle de la glycémie.
Conclusion
Les fruits offrent une multitude de nutriments essentiels, allant des vitamines et minéraux aux fibres et antioxydants. Il est crucial d’inclure une variété de fruits dans votre alimentation pour bénéficier de leurs nombreux avantages pour la santé. Alors, si vous avez évité les fruits pour une raison quelconque, il est temps de les réintégrer dans votre régime alimentaire.