Comprendre la prise de poids à la ménopause
La ménopause s’accompagne souvent de divers symptômes, notamment des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et des sautes d’humeur. Parmi ces symptômes, la prise de poids, en particulier au niveau de l’abdomen, est fréquente. Cette accumulation de graisse viscérale n’est pas seulement inesthétique, elle est aussi nocive pour la santé, augmentant les risques de maladies cardiovasculaires, de certains cancers (comme ceux du sein et du côlon), et de maladies chroniques telles que l’obésité et le diabète.
Des conseils alimentaires pour limiter la graisse abdominale
Pour lutter contre l’apparition de la graisse abdominale à la ménopause, il est essentiel d’adopter de bonnes habitudes alimentaires et un mode de vie sain. Une diététicienne américaine nous livre ses astuces.
Favoriser les aliments à faible index glycémique
Une première étape pour réduire la graisse abdominale est de privilégier les aliments à faible index glycémique (IG). Ces aliments, digérés plus lentement, aident à maintenir un taux de sucre sanguin stable et évitent les pics d’insuline qui favorisent le stockage des graisses. Optez pour une alimentation inspirée du régime méditerranéen, incluant poissons gras, volaille, noix, graines, avocats, huile d’olive, lentilles, fruits à faible IG (comme les pommes, poires, baies et oranges), et légumes variés (feuilles vertes, crucifères, carottes, tomates, concombres, céleris, haricots verts).
Intégrer des protéines à chaque repas
Selon l’Anses, il est recommandé de consommer 0,83 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour pour les adultes en bonne santé. Les protéines sont cruciales pour la santé musculaire. La diététicienne conseille de consommer des protéines à chaque repas. Par exemple, un yaourt avec des noix et des baies au petit-déjeuner, une soupe aux haricots au déjeuner, du fromage avec une pomme au goûter, et du saumon sauvage avec des légumes verts au dîner.
Privilégier les aliments riches en fibres solubles
Les fibres solubles sont d’excellents alliés pour atteindre la satiété rapidement et lutter contre la graisse abdominale. On les trouve notamment dans les légumes crucifères, les haricots, les avocats, l’avoine, les noix et les graines. Inclure ces aliments dans votre alimentation quotidienne peut aider à contrôler votre poids de manière efficace.
Limiter sa consommation d’alcool
Santé Publique France recommande de limiter la consommation d’alcool à un maximum de deux verres par jour et pas tous les jours. L’alcool, riche en sucre, contribue à la prise de poids. La diététicienne suggère de réduire au maximum la consommation d’alcool pour un meilleur contrôle du poids. Elle témoigne que cette pratique a eu des effets positifs sur sa propre gestion du poids.
Adopter une hygiène de vie globale
En complément de ces conseils alimentaires, il est essentiel de maintenir une bonne hygiène de vie. Cela inclut la gestion du stress, une qualité de sommeil adéquate et une activité physique régulière. Discuter avec votre médecin de l’opportunité d’un traitement hormonal peut également être bénéfique.
En suivant ces recommandations, vous pouvez mieux gérer votre poids et votre santé globale durant la ménopause.