Comprendre l’apport calorique de 1500 calories
L’effet yoyo, souvent observé après des régimes draconiens, entraîne une reprise rapide des kilos perdus. Pour perdre du poids de manière plus durable ou pour stabiliser son poids après un régime strict, un apport de 1500 calories par jour peut être une solution intéressante. Les calories, que nous consommons, stockons et dépensons, varient en fonction des aliments. Pour une femme, l’apport calorique quotidien recommandé varie de 1800 à 2800 calories selon l’activité physique. Ainsi, un régime à 1500 calories par jour est hypocalorique sans être excessivement restrictif. Ce type de régime permet de manger de tout, d’éviter les carences et de perdre du poids de façon raisonnable, à raison d’environ un kilo par semaine. C’est également idéal pour la phase de stabilisation qui suit les régimes drastiques, évitant ainsi l’effet yoyo. L’objectif secondaire d’un régime à 1500 calories est de rééquilibrer l’alimentation.
Pour éviter les craquages, il est essentiel de consommer des aliments à la fois rassasiants et faibles en calories. Aucun repas ne doit être sauté et les grignotages doivent être proscrits.
Exemple de menus à 1500 calories par jour
Journée 1500 calories n°1
Petit-déjeuner : un mug de thé sans sucre, deux œufs en omelette, une tranche de pain complet avec 10 g de margarine, un kiwi.
Déjeuner : 200 g de salade tomate-laitue-concombre-radis avec une cuillère d’huile d’olive, 100 g de veau haché, 150 g de pâtes, un yaourt nature, une pomme.
Collation après-midi : un yaourt nature, un thé ou un café sans sucre.
Dîner : 150 g de cabillaud, 100 g de lentilles, 10 g de margarine, un fruit.
Journée 1500 calories n°2
Petit-déjeuner : un bol de café sans sucre, un petit bol de muesli nature sans sucres ajoutés avec du lait, un kiwi.
Déjeuner : 100 g de concombres avec une cuillère d’huile d’olive, 150 g de veau haché 5% de matières grasses, 200 g de haricots verts, un petit bol de riz, 100 g de fromage blanc 0% de matières grasses, une orange.
Collation après-midi : une pomme, un thé ou un café sans sucre.
Dîner : 200 g de brocolis, 150 g de blanc de poulet, une cuillère d’huile de noix, une banane.
Journée 1500 calories n°3
Petit-déjeuner : 100 g de fromage blanc 0% de matières grasses, une tranche de pain complet avec 10 g de margarine, un verre de jus de fruit.
Déjeuner : 100 g de salade de tomate-basilic assaisonnée d’une cuillère à café d’huile d’olive, 150 g de pavé de saumon, 150 g de brocolis, un petit bol de riz, 30 g de fromage de chèvre, une clémentine.
Collation après-midi : une pomme, un thé ou un café sans sucre.
Dîner : un bol de potage, une pomme de terre, 100 g de filet de dinde, 150 g de petits pois-carottes, 10 g de margarine, une pomme.
Journée 1500 calories n°4
Petit-déjeuner : une infusion sans sucre, une poignée d’amandes et un verre de lait demi-écrémé, une banane.
Déjeuner : 200 g de carottes râpées, 100 g de poulet, 200 g de choux de Bruxelles, un petit bol de riz, 30 g de fromage de chèvre frais, un kiwi.
Collation après-midi : une pomme, un thé ou un café sans sucre.
Dîner : 200 g de haricots verts, 100 g de filet de lotte, une cuillère d’huile de noix, une pomme.
Journée 1500 calories n°5
Petit-déjeuner : un café sans sucre, un petit bol de céréales complètes très allégées avec du lait demi-écrémé, un kiwi.
Déjeuner : 100 g de mâche ou de roquette, 100 g de poivrons-tomates, quelques raisins secs, une cuillère d’huile d’olive ou de noix, 150 g de blanc de poulet, 150 g de blé, un petit-suisse, une pomme.
Collation après-midi : un yaourt nature, une infusion sans sucre.
Dîner : un bol de soupe de carottes, 150 g de semoule, une brochette de dinde, un quart d’ananas.
Pour composer vos propres menus, suivez nos conseils pour devenir la reine des calories !