La position dans laquelle nous dormons, souvent une choix inconscient et personnel, peut affecter digestion, respiration Et santé posturale. En effet, le sommeil n’est pas simplement une période d’inactivité, mais plutôt une processus dynamique fondamental pour notre santé, capable d’influencer la nôtre capacités cognitives pendant la journée, le ton d’humeur et bien d’autres fonctions organiques. Précisons tout de suite que la position dans laquelle nous dormons n’est pas fixe, mais nous bougeons plusieurs fois au cours de la nuit. Pour un individu en bonne santé, des changements fréquents de posture suffisent généralement à maintenir un équilibre entre fonctionnalité et confortmais pour ceux qui souffrent de troubles respiratoires ou digestifs, comprendre les bases anatomiques des postures de sommeil peut être utile une aide importante pour protéger votre santé.
Par exemple, selon une étude de 2016 publiée dans Sleep Health, la position couchée sur le dos est la pire pour les personnes souffrant de troubles respiratoires, car elle peut modifier la structure du système respiratoire. voies respiratoires et par conséquent notre respiration. La position dans laquelle nous dormons modifie également le fonctionnement de notre tube digestif (La Lancette2020), en particulier de l’œsophage et de l’estomac, ce qui s’avère important pour les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien. Enfin, la position a un impact, comme le rapporte un article publié sur PLOS Unégalement sur la structure squelettique et sur le articulations de la colonne vertébralepouvoir nous faire réveiller endolori le matin.
Clause de non-responsabilité: Cet article est uniquement à titre informatif. Pour toute information médicale il est indispensable de contacter votre médecin.
Côté droit, côté gauche, couché et couché : combien de positions changeons-nous la nuit
La grande majorité des gens dorment un des quatre postessur le ventre (position sujet), ventre vers le haut (position couché), sur le côté droit ou sur côté gauche. Cependant, de nombreuses études, grâce à l’observation directe des participants endormis, ils ont désormais établi que très peu de personnes changent de position moins de trois fois en une nuit et qui peut également être atteint plus de trente changements de poste.
Il ne faut donc pas penser que la position dans laquelle nous nous endormons est également la même dans laquelle nous passons la majeure partie de notre sommeil. Ce simple fait explique à lui seul pourquoi il est si difficile d’établir quelle est la « meilleure » position de sommeil.
Posture latérale de sommeil et colonne vertébrale : études scientifiques
Pour les personnes en bonne santé, la position de sommeil est souvent négligeable, à l’exception de la position couchée (comme l’expliquent les recherches sur Soins musculo-squelettiques); Ceux qui dorment sur le ventre signalent plus fréquemment d’autres symptômes tels que douleurs cervicales et lombairescontractures et autres symptômes concernant la colonne vertébrale. L’explication pourrait résider dans la répartition des tension entre les muscles et les articulations du dos et du couce qui ne serait pas optimal. De plus, le poids corporel pèse sur l’abdomen, dans lequel les viscères comme l’intestin avec son péristaltisme peuvent être gênés dans leurs fonctions, ce qui entraîne ralentissement de la digestion et perturbation du repos.
Les postes les symptômes latéraux sont moins corrélés aux symptômes posturauxà droite comme à gauche. La différence entre les deux n’est pas encore évidente, même si la position latérale du côté droit est souvent rapportée comme plus confortable et moins associée à divers types de symptômes. Il n’est toutefois pas possible d’établir les causes de cette perception commune.
L’étude de 2021 menée par les chercheurs Cary, Jacques et Briffa et publiée dans la revue scientifique PLOS One, rapporte des recommandations qui semblent améliorer la qualité du sommeil rapportée et réduire les symptômes désagréables au réveil. Par exemple, si vous dormez sur le côté, peu importe celui que vous préférez, il est préférable d’utiliser le bras sur lequel vous dormez pour soutenir partiellement votre épaule, de garder celui libre détendu avec votre main entre vos jambes et de rapprocher la jambe sur laquelle vous vous appuyez de votre ventre que la jambe libre. Cette combinaison semble mieux les soutenir courbes physiologiques de la colonne vertébrale et provoquent moins de tensions articulaires et musculaires. Le dos est moins étendu, le poids des jambes est mieux réparti et les épaules sont mieux soutenues.
La pire position pour les ronfleurs : le ventre vers le haut
Pour les personnes souffrant de pathologies telles que Apnée obstructive du sommeil et le ronflement, la question est légèrement différente. La position couchée modifie légèrement la structure de l’arbre respiratoire : ce n’est pas un gros problème pour l’individu sain, mais chez les personnes ayant des antécédents de apnée du sommeil et ronflement il peut y avoir des conséquences graves. Il existe désormais de nombreuses preuves scientifiques (Sleep Health, 2026) qui indiquent que la position couchée est la pire pour ceux qui souffrent d’apnée et des troubles respiratoires pendant le sommeil, car les voies respiratoires ont tendance à « s’effondrer » sur elles-mêmes dans cette position, obstruant la circulation de l’air et rendant pire oxygénation de l’organisme.
Pour les patients souffrant d’apnée du sommeil, la thérapie positionnelle est en effet indiquée, ce qui permet de habituez-vous à dormir le moins possible sur le dosavec des améliorations nettes et marquées des symptômes même sans l’introduction de la CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), appareils spécifiques à pression positive des voies respiratoires à porter la nuit.
Le meilleur pour le reflux est le côté gauche
À ce jour, nous avons identifié de nombreux processus physiologiques de l’estomac qui sont influencés par la qualité du sommeil et on sait que les symptômes du reflux gastro-œsophagien réveillent souvent les patients pendant la nuit, configurant ainsi un cercle vicieux où un mauvais sommeil aggrave le reflux et le reflux aggrave le sommeil lui-même.
Heureusement, il peut aussi y avoir des personnes qui souffrent de reflux gastro-œsophagien. de grands avantages en changeant votre position de sommeil. Dans ces cas, pour l’étude « La position de sommeil en décubitus latéral gauche est associée à une amélioration des symptômes du reflux gastro-œsophagien : une revue systématique et une méta-analyse », est particulièrement adapté position en décubitus latéral sur le côté gauchequi positionne naturellement le sphincter inférieur de l’œsophage, qui mène à l’estomac, plus haut que l’estomac lui-même. Cela vous permet de réduire le risque de débordement d’acides gastriques dans l’œsophage, l’endommageant et aide ainsi à prévenir les complications dangereuses de cette maladie.