Plusieurs scientifiques ayant étudié les effets d’une consommation intense de vidéos courtes sur Tik TokInstagram Bobines, Courts métrages YouTube trouvé un impact dans les zones du cerveau liées à concentrationaumaîtrise de soiau mémoire et auéquilibre émotionnelqui résultent d’une stimulation rapide et continue qui pousse le cerveau à rechercher des récompenses immédiates plutôt que la réflexion. Les courtes vidéos que nous regardons pendant la défilement influencent le cerveau car ils activent rapidement les système de récompensegénérant des pics de dopamine qui poussent à vouloir en regarder de plus en plus, créant une véritable addiction.
Ils habituent également l’attention à des durées très courtes, la rendant ainsi plus efficace. difficile se concentrer sur des tâches longuespeut interférer avec la mémoire, faisant oublier les actions planifiées ou perdre la trace des activités, et les études EEG indiquent également une activité réduite dans les zones du cerveau impliquées dans le contrôle et la prise de décision. Les résultats sont baisse d’attention, surcharge cognitive, difficultés de mémoirealtérations des réponses cérébrales, risque d’addiction comportementale, stress mental, ennui chronique.
Combien de temps passons-nous à scroller en Italie ?
Dans le Rapport sur le bien-être numérique menée par UnoBravo en 2025, sur plus de 1 500 adultes italiens, il apparaît que les plus actifs sur les réseaux sociaux sont les Italiens entre 18 et 34 ans: plus de la moitié (57%) reste éveillé tard pour parcourir les flux, même s’il est somnolent, et le 44% il les vérifie dès son réveil. « Ces habitudes », explique UnoBravo, « peuvent perturber les cycles du sommeil et augmenter l’anxiété en maintenant le cerveau dans un état de stimulation constante ». Dans tous les groupes d’âge, ils dépensent plus 12 heures par semaine sur les plateformes : alors que les personnes âgées (plus de 65 ans) dépensent en moyenne 7 heuresles jeunes adultes âgés de 18 à 24 ans arrivent à 21 heures par semaine (ce qui correspond à près d’un cinquième du temps passé éveillé !).
Les résultats du rapport montrent une corrélation entre le comportement en ligne et une aggravation dans des domaines tels que la santé mentale, l’estime de soi et les relations, en particulier dans les groupes qui l’utilisent le plus (25-34), qui déclarent pour 40% que les réseaux sociaux nuire à leur santé mentaleet pour le 30% déclare que augmenter le stress ou l’anxiété. En gros, plus on utilise le téléphone, plus les dégâts sont importants. Même si nous sommes de plus en plus conscients des effets négatifs, notamment de notre capacité croissante à nous déconnecter, nous continuons de considérer les médias sociaux comme indispensables : 47 % des 18-34 ans les considèrent comme essentiels pour rester informés de l’actualité et des tendances.
Pourquoi les courtes vidéos nous nuisent
Ceux qui consomment davantage de vidéos, dans un mécanisme addictif, selon une étude publiée dans Neuroimageprésente altérations fonctionnelles de réseaux cérébraux spécifiques. Il s’agit notamment des zones impliquées dans la régulation des émotions et le système de récompense telles que le cortex orbitofrontal et le cervelet bilatéral, et une plus grande activité, due à l’hyperstimulation, dans la zone du cortex préfrontal dorsolatéral, qui régule des fonctions cognitives complexes, du cortex cingulaire postérieur, associé à la capacité de surveiller ses émotions, et du lobe temporal, qui, s’il est surstimulé, peut conduire à une plus grande sensibilité aux stimuli sociaux, une forte réactivité au contenu émotionnel et un plus grand impact de la comparaison sociale (par exemple exemple l’envie).
Le problème avec les courtes vidéos, c’est qu’elles sont conçu pour stimuler le système de récompense du cerveaupar lequel une poussée de dopamine, la molécule du plaisir et de la motivation, est produite. Cette consommation constante habitue le cerveau à la recherche de des stimuli immédiats et, d’autre part, réduit la capacité d’effectuer les activités qui nécessitent une attention prolongée. De plus, selon des recherches récentes, le visionnage prolongé de courtes vidéos pourrait également compromettre la « mémoire prospective »c’est-à-dire notre capacité à nous souvenir pour accomplir une action planifiée : pour cette raison, il nous devient plus difficile, même à court terme, de nous rappeler d’accomplir les tâches que nous nous sommes fixées, comme lorsque nous nous levons du canapé pour aller à la cuisine et à un moment donné nous ne nous souvenons même plus pourquoi.
Chez les enfants et les adolescents, l’impact se retrouve également sur performance scolaire. Récemment, une étude publiée dans la revue Bulletin psychologique (Flux, sentiments et concentration : une revue systématique et une méta-analyse examinant les corrélats de santé cognitive et mentale de l’utilisation de vidéos courtes) qui a analysé 71 recherches différentes dédiées à la consommation de contenus vidéo courts (TikTok, Instagram Reels, YouTube Shorts), a confirmé une corrélation avec le aggravation de la concentration et des capacités cognitivesnotamment sur les élèves du primaire et du collège : en général, un détérioration des résultats scolaires et un augmentation de la dépression, de la solitude, du stress et de l’anxiété. Il convient de préciser qu’une étude de synthèse ne démontre pas de causalité directe mais des associations observées dans les données.
Comment réduire les effets
Selon plusieurs études, une utilisation équilibrée et des pauses régulières devraient aider le cerveau à faire une sorte de « réinitialisation » et à revenir à penser plus clairement. Définir des notifications sur des applications individuelles et en général sur les smartphones pour surveiller et limiter le temps quotidien peut être très utile pour éviter le scrolling compulsif. Définir des plages horaires précises pendant lesquelles ne pas utiliser le téléphone est également une stratégie utile, notamment pendant les repas et avant de dormir (au moins une heure avant !), pour ne pas gâcher votre sommeil.
Bien entendu, ce sont souvent les notifications qui nous amènent à décrocher le téléphone même quand on ne le souhaite pas : mode silencieux, ou un limitation des notifications (par exemple, ne laisser que les appels actifs) peut nous protéger des stimuli continus. Toutes ces mesures peuvent nous aider à briser ces boucles automatiques qui nous amènent à défiler continuellement à la recherche de dopamine, et à retrouver un plus grand contrôle sur les compulsions et un meilleur niveau de concentration et de mémoire.