Nous ne dormons pas tous de la même manière. Certains d’entre nous préfèrent le côté droitd’autres le côté gauchecertains dorment encore à ventre en l’airet peu de gens dorment le visage dans l’oreiller, un ventre en bas. Notre position de sommeil est déterminée par le fait que nos corps sont différentset les moyens dont nous disposons pour s’adapter aux surfaces elle est spécifique à chaque corps. Cependant, malgré les différences individuelles, nous pouvons dire que certaines positions sont meilleures que d’autres pour dormir. Par exemple, celui-là couché à ventre en l’air c’est celui à privilégier car il réduit la pression sur les disques intervertébraux et est donc le meilleur pour notre système musculo-squelettique.
Pour comprendre s’il existe une meilleure position de sommeil que les autres, nous pouvons regarder la revues systématiques, c’est-à-dire les études qui rassemblent les données de nombreuses autres études antérieures, pour identifier les données significatives. Depuis revoir publié dans ISRN Otolaryngology et dans le Journal of Paediatrics and Child Health, il apparaît que chaque position a ses avantages et ses inconvénients, mais l’un d’eux a plus contre que les autres.
Position couchée (ventre vers le haut)
Avantages: plusieurs études soulignent que cette position met le colonne vertébrale dans une position naturelle, réduisant la pression sur les disques intervertébraux afin de rendre plus difficile l’apparition de maux de dos au réveil le matin. Au niveau musculo-squelettique, c’est la meilleure position.
Inconvénients: Et non recommandé pour ceux qui souffrent de reflux gastro-oesophagien, apnée du sommeil et pour qui russe. En fait, la gravité provoque un écrasement des voies respiratoires supérieures, augmentant ainsi le risque de passage difficile de l’air. La position horizontale de l’œsophage facilite cependant la remontée des acides gastriques, la pression intra-abdominale peut exercer une pression supplémentaire sur les aliments dans l’estomac et la valve entre l’œsophage et l’estomac fonctionne généralement moins bien dans cette position.
Position couchée (face vers le bas)
Avantages: pas beaucoup. Dans certains cas, cela peut aider à réduire le ronflement, car les tissus mous et la langue sont moins susceptibles de bloquer les voies respiratoires.
Inconvénients: le colonne vertébrale il se stresse pas mal, n’ayant pas pas de support sinon votre propre corps. Cette position vous oblige alors à tourner la tête vers l’un des deux côtés (sinon vous ne pourriez pas respirer) et cela engage les vertèbres de votre cou, ce qui sera certainement douloureux au réveil. Il y a alors un effet prolongé de compression des organes internescomme les poumons et le cœur, qui doivent travailler plus fort dans leur action d’expansion et de contraction, ce qui entraîne un degré de repos musculaire inférieur.
Position latérale (droite ou gauche)
Avantages: dormir sur le côté est la meilleure option pour réduire le risque de ronflement et d’apnée du sommeil, surtout du côté gauche. Également pour le reflux gastro-œsophagien, dormir sur le côté gauche place votre estomac dans une position plus basse que votre œsophage, ce qui rend beaucoup plus difficile la sortie de l’acide.
Inconvénients: il est plus difficile de maintenir la colonne vertébrale dans un état naturel, par rapport à la position couchée, étant donné que la position latérale peut conduire à un désalignement des épaules par rapport au bassinavec une compression de certaines articulations qui subissent une plus grande concentration de poids sur elles, compte tenu de la plus petite zone d’appui du corps dans cette position.
À chacun sa position pour dormir
Comme il ressort de certaines critiques publiées sur Journal de biologie thermique et sur leJournal indien de la science et de la technologieje facteurs qui affectent la position que nous utilisons pour dormir sont le plus variéet sont influencés par composants environnementauxpar la qualité et le type de des lits et les dieux coussins sur lequel nous dormons, mais aussi de composantes psychologiques: Par exemple, les personnes qui se sentent vulnérables ou en insécurité peuvent préférer dormir en position fœtaleun poste qui offre instinctivement un sentiment de protection. Mais si nous essayons de surmonter la variabilité individuelle, nous pouvons dire qu’il existe des des postes qui ont tendance à être meilleurs que d’autres dormir.
Ceux qui ont des épaules plus larges et qui se tournent sur le côté pour dormir ont besoin d’un oreiller plus grand. alignez votre tête; ceux qui étudient toute la journée et souffrent la douleur du cou et se retrouve obligé de dormir sur le ventre pour ne pas aggraver la situation ; ceux qui dorment dans une pièce humide et se retrouvent le matin recroquevillé sur le côté pour moins souffrir du froid.
Attention à la variabilité individuelle
Il est important de souligner qu’il existe un discret variabilité individuelle, et surtout les matelas et oreillers sont très différents les uns des autres. Les dormeurs latéraux devraient préférer un oreiller orthopédique qui maintient le cou dans une position linéaire par rapport à la tête. Une étude de 2022 réalisée sur treize sujets nous apprend que les personnes qui ont un meilleure qualité de sommeil ce sont eux qui le font ils bougent moins et, dans le cas de cette étude (limitée à treize sujets suivis quinze nuits), ceux qui dorment sur côté droit.
Ensuite, comme nous l’avons dit, unDe nombreux facteurs différents affectent la qualité du sommeil: sources lumineuses, bruits, température, stress et bien d’autres choses. Le plus important est donc prendre conscience des facteurs perturbateurs de notre sommeil, et essayons de les éliminer autant que possible. Pour le reste, choisissez le poste en fonction de vos besoins (vous êtes quelqu’un qui ronfle ou a des difficultés respiratoires ? Vous souffrez de gastrite ? Vous avez des douleurs articulaires ?) puis essayez de Sélectionnez le meilleur matelas et oreiller pour votre emplacementéteignez la lumière… et bonne nuit !