J’adore marcher. C’est gratuit, je n’ai pas besoin de me changer en tenue de sport pour commencer, et cela me permet de passer du temps à l’extérieur. Depuis deux ans, je fais une marche de 90 minutes chaque matin, une excellente manière de commencer la journée et d’améliorer mon bien-être.
M’aider à passer plus de temps à l’extérieur
Que le temps soit froid et pluvieux ou chaud et ensoleillé, j’aime sortir de la maison, sentir la brise sur ma peau et respirer profondément l’air (relativement) frais. Ce n’est pas toujours facile de trouver la motivation pour sortir, mais savoir que la marche faisait partie de ma routine m’a aidé à m’y tenir, même si cela signifiait régler mon réveil tôt et partir avant une longue journée.
Au début, je me suis rendu compte que je me sentais beaucoup plus calme et moins stressé les jours où je sortais marcher. Cela m’a aidé à transformer la marche en une habitude incontournable. Vivant dans une grande ville où il est relativement facile de marcher jusqu’au magasin ou au bureau, j’ai presque toujours choisi de partir à pied lorsque c’était possible, ce qui m’a permis d’explorer mon quartier et d’en apprendre davantage sur ma ville.
Observer la nature davantage
Je médite depuis presque dix ans, mais généralement en étant assis les yeux fermés. Récemment, j’ai expérimenté différentes techniques de pleine conscience, comme faire une marche dédiée à la pleine conscience ou utiliser une méditation en marchant, où le but est de remarquer ce qui m’entoure.
J’ai presque toujours mes écouteurs avec moi pour écouter de la musique et des podcasts, mais j’ai essayé de briser cette habitude, au moins un peu. Il a été tellement gratifiant d’entendre le chant des oiseaux et le bruissement des arbres dans le vent.
Je passe beaucoup de temps dans les parcs où il est plus facile de vivre ces expériences, loin de l’agitation des véhicules, des magasins et des navetteurs. J’ai également remarqué la résilience de la nature, avec des plantes poussant à travers les fissures des trottoirs ou des champignons se développant dans des espaces urbains humides.
De plus, de nombreuses autorités locales ont récemment adopté la pratique du « No Mow May », laissant de larges étendues d’espaces verts prospérer et prendre un aspect plus sauvage. Bien que cette pratique ne soit pas universellement populaire, j’ai adoré le retour des papillons et des oiseaux dans la région.
Arrêter de quantifier mes marches
En tant que rédacteur spécialisé dans la remise en forme, je teste beaucoup de trackers d’activité et de montres de sport. Ceux-ci peuvent être un excellent moyen de se motiver à bouger et de suivre ses progrès, mais j’ai eu une relation compliquée avec l’objectif par défaut de 10 000 pas sur la plupart de ces appareils.
Pendant un certain temps, j’étais obsédé par cet objectif, marchant autour de la maison avant de me coucher juste pour m’assurer de l’atteindre. Maintenant, j’approche généralement cet objectif avec ma marche matinale de 90 minutes, mais j’ai aussi découvert que ne pas viser cet objectif fonctionne mieux pour moi.
Mon tracker préféré est la Withings ScanWatch 2, une montre hybride avec un cadran analogique et un petit écran LED pour les métriques essentielles. Comme je peux lire l’heure sans activer l’écran numérique, il est plus facile de laisser les chiffres passer au second plan.
Les données se synchronisent toujours avec l’application compagnon, donc je peux jeter un œil aux tendances à long terme, mais je préfère être dans l’instant pendant que je marche, ce qui a été un grand changement mais aussi très bénéfique pour mon bien-être. De plus, il s’avère que vous n’avez pas vraiment besoin d’atteindre 10 000 pas par jour de toute façon.
Marcher chaque jour pendant 90 minutes a transformé ma routine et amélioré mon bien-être de manière significative. Cela m’a permis de passer plus de temps à l’extérieur, de me connecter davantage avec la nature et de me détacher de l’obsession des chiffres. Alors, pourquoi ne pas essayer d’intégrer une marche quotidienne dans votre routine et voir par vous-même les bienfaits que cela peut apporter ?