Pour beaucoup de gens, l’été est la période idéale pour vivre une période de désintoxication numérique (littéralement « détox numérique »), ou un moment de pause avec le smartphone et les réseaux sociaux, peut-être pour passer plus de temps avec nos proches et avec la beauté naturelle qui nous entoure. Même une semaine peut suffire pour en ressentir les bienfaits. Dans cette analyse approfondie, nous souhaitons vous fournir 5 conseils pour se déconnecter de son smartphone en été qui, en réalité, peut être appliqué à tout moment de l’année pour réduire le temps passé devant les écrans. Comme vous le remarquerez, les différentes suggestions que nous allons vous faire ne sont pas disposées dans un ordre aléatoire : nous les avons organisées de telle manière que, si une suggestion ne fonctionne pas bien dans votre cas, vous pouvez appliquer la suivante, passer d’un niveau « plus doux » à un niveau plus « drastique ».
5 conseils pour une détox numérique
1. Réorganisez l’écran d’accueil de votre smartphone
La chose la moins radicale que vous puissiez faire pour vous « désintoxiquer » de la technologie est simplement de réorganiser l’écran d’accueil de votre smartphone dans le but de rendre moins accessibles les applications qui font perdre le plus de temps (probablement celles des principaux réseaux sociaux). De cette façon, vous devriez créer une certaine « friction » entre vous et vos « applications qui vous font perdre du temps » bien-aimées et cette friction pourrait en fait vous aider à passer moins de temps penché sur l’écran. Si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer les applications en question par certains utilitaires (comme les applications Calendrier, Calculatrice, Météo, etc.) et/ou par certains widgets que vous considérez utiles dans votre cas (comme dans l’exemple que vous voyez ci-dessous). .
2. Désactivez les notifications inutiles
Les notifications sont une énorme distraction, interrompant votre flux de travail et vous obligeant à porter votre attention sur votre téléphone. Pour éviter que cela ne se produise, vous pouvez très simplement désactiver les notifications inutiles, principalement ceux des réseaux sociaux et des applications de messagerie. Si désactiver toutes les notifications d’une certaine application vous semble trop impactant, vous pouvez également décider de désactiver uniquement certaines notifications, peut-être celles provenant de certaines discussions de groupe ou profils sociaux que vous ne considérez pas comme essentiels.
À cet égard, il peut également vous être utile d’activer la fonction à certains moments de la journée que vous souhaitez passer loin de votre téléphone portable. Ne pas déranger du téléphone (il suffit pour cela d’appeler le Centre de contrôle de l’appareil ou accédez à son paramètres et activez-le à l’aide du commutateur approprié).
Si tu as un iPhoneDe plus, vous pouvez activer la fonction Immersion totale, qui a été conçu spécifiquement pour réduire les distractions en annulant la réception des notifications lorsque certaines conditions établies par l’utilisateur se produisent. Pour créer votre propre immersion totale personnalisée sur iPhone, rendez-vous simplement sur IParamètres > Immersion totaleen appuyant vers le haut + et définir les différents paramètres souhaités. Si vous souhaitez en savoir plus sur son fonctionnement, vous pouvez consulter cette page sur le site d’Apple.
3. Utilisez les fonctionnalités pour limiter l’utilisation du téléphone
Si les conseils précédents n’ont pas eu les effets escomptés, vous pourriez réfléchir à utiliser des fonctionnalités pour limiter l’utilisation du téléphone disponible à la fois sur les smartphones Android (à partir de et sur iPhone. Ces fonctions vous permettent en effet de définir des limites d’utilisation qui vous empêchent d’utiliser librement certaines applications une fois qu’un certain seuil d’utilisation est dépassé.
Si vous souhaitez activer le mode en question sur Androidoù on l’appelle habituellement Bien-être numériqueouvrez l’application Paramètres de l’appareil, appuyez sur Bien-être numérique et contrôle parentaltouchez le texte Limites de l’application. Depuis la section qui s’ouvre, définissez ensuite toutes les restrictions qui vous intéressent.
Sur iPhoneallez plutôt sur Paramètres > Temps d’écran > Activité sur les applications et les sites Webappuie sur le bouton Activez « Activité sur les applications et le site Web » puis appuyez sur les éléments Restrictions d’application > Ajouter une restriction d’utilisation. Enfin, définissez des limites d’utilisation pour les catégories d’applications (par ex. Sociale, Loisirsetc.) ou des applications spécifiques (par ex. Instagram, Facebook, TIC Tacetc.) à l’aide de l’interface qui apparaît à l’écran.
4. Désinstallez les applications de réseaux sociaux
Si votre attachement aux réseaux sociaux est particulièrement fort, dans la période de digital detox que vous comptez suivre, vous pourriez également décider de désinstaller les applications de réseaux sociaux. De cette façon, le désir de voir les dernières mises à jour publiées par vos amis sera atténué par la nécessité de les télécharger à nouveau, de vous connecter à votre compte, de voir les contenus qui vous intéressent et de les désinstaller immédiatement après (sauf si vous avez déjà fini votre détox numérique).
5. Activez le mode « noir et blanc »
Si aucun des conseils que nous vous avons donnés n’a eu les effets escomptés, il existe une dernière stratégie que vous pourriez mettre en œuvre : activer le mode « noir et blanc ». Il est bien connu que les couleurs vives des interfaces des sites Internet et des réseaux sociaux ont pour but d’inciter les utilisateurs à être attirés par ces outils numériques et à y passer du temps. En définissant le thème « noir et blanc » sur votre appareil, vous pourrez lutter assez efficacement contre votre dépendance numérique.
Pour réussir Androidentre Paramètres > Plus de paramètres > Accessibilité > Affichage et activez la fonction qui vous permet de le visualiser écran noir et blancen gardant à l’esprit que le libellé et le chemin nécessaire pour accéder à la section en question varient en fonction de la version d’Android utilisée.
Sur iPhoneallez plutôt sur Paramètres > Accessibilité > Affichage et taille du texte > Filtres de couleurdéplacer vers le haut Hon l’interrupteur Filtres de couleur et sélectionnez l’élément Niveaux de gris.