Le clignement des yeux est un mécanisme naturel qui maintient les yeux hydratés et les protège de la poussière et des agents extérieurs. Or, l’utilisation prolongée des écrans numériques réduit drastiquement cette fréquence, passant des 20 fois normales par minute à environ 15 ou 11. Cette variation est l’un des principaux facteurs contribuant à ce que l’on appelle fatigue oculaireune affection courante qui peut provoquer une sécheresse, des brûlures, une vision floue et d’autres symptômes d’inconfort oculaire. Ce phénomène se produit non seulement lors de l’utilisation de tablettes, de smartphones et d’ordinateurs, mais également lors d’activités visuelles en gros plan comme la lecture d’un livre. Analysons les détails d’une étude menée à cet égard et examinons quelques mesures utiles pour éviter la fatigue oculaire lorsque nous sommes devant un écran.
Les résultats de l’étude sur la fréquence à laquelle nous clignons des yeux en lisant
UN étude menée sur 40 individus en bonne santéintitulé Modifications du taux de clignement et des symptômes oculaires au cours de différentes tâches de lecture (« Modifications du taux de clignement et des symptômes oculaires au cours de différentes activités de lecture ») a analysé les fréquence de clignement (ce terme en médecine désigne le mécanisme de fermeture des paupières), ainsi que des symptômes d’inconfort oculaire lors de la lecture de textes sur tablette et sur papier imprimé.
Chacun des participants a participé pendant 15 minutes à une séance de lecture « numérique » réalisée sur une tablette dotée d’un écran de 9,7 pouces et 15 minutes supplémentaires sur un livre papier. Au cours des deux séances de lecture distinctes, les sujets ont été filmés pour surveiller la fréquence des clignements, et l’inconfort oculaire perçu a été évalué à l’aide d’une échelle visuelle analogique.
Les résultats ont montré une réduction significative du taux de clignement pendant les deux modes de lecture par rapport à la ligne de base (c’est-à-dire le nombre de clignements par minute enregistré lorsque les participants n’étaient engagés dans aucune activité visuelle spécifique). Dans ce cas, la fréquence moyenne des clignements est passée de 19,74 ± 9,12 battements par minute à 11,35 ± 10,20 lors de la lecture sur papier chaque 14,93 ± 10,90 en lecture sur tablette.
Traduit en termes simples, les participants, suivis pendant 15 minutes, ont montré un réduction significative de la fréquence des clignements dans les deux conditions : d’une moyenne initiale de près de 20 battements par minute à environ 11 en lecture sur papier et 15 avec la tablette. Une augmentation progressive des symptômes de fatigue a également été observée toutes les 5 minutes pendant les deux activités de lecture.
Cette baisse est imputable à concentration visuelle doit suivre le texte, ce qui interfère avec le réflexe normal de clignement des yeux. De plus, une augmentation progressive des symptômes d’inconfort a été observée, tels que brûlant Et fatigueavec les deux méthodes de lecture. Bien que le comprimé produise une légère amélioration des symptômes par rapport au papier, cette différence n’est pas statistiquement significative.
Fatigue oculaire numérique, également connue sous le nom de « syndrome de vision par ordinateur »ce n’est pas une condition dangereuse, mais elle peut influencer le bien-être au quotidien. Ce phénomène se produit parce que regarder un écran numérique ou un objet de près pendant de longues périodes produit unealtération de la dynamique du film lacrymalou la couche protectrice qui recouvre la surface de l’œil et qui est composée de trois couches : lipidique, aqueuse et muqueuse. Il s’agit d’un problème courant chez ceux qui passent de nombreuses heures devant des écrans d’ordinateur, des smartphones, des tablettes et des appareils électroniques en général, et il peut toucher des personnes de tous âges, pas seulement les plus jeunes.
Comment éviter et réduire la sécheresse oculaire
Malgré l’impact des écrans numériques, ils existent stratégies simples et efficaces pour réduire la fatigue oculaire. D’abord, un effort conscient pour cligner des yeux plus souvent peut améliorer considérablement la lubrification oculaire. Coller des post-its sur l’écran de l’ordinateur ou paramétrer des alertes sur votre smartphone peuvent certainement vous aider à mémoriser cette action fondamentale. LE’utilisation de larmes artificielles Et humidificateurs dans des environnements secs ils peuvent être deux outils valables pour réduire la fatigue oculaire et la sensation de sécheresse. Donner un peu de repos à vos yeux peut également aider.
En plus de ces aspects, il est essentiel d’avoir un environnement de travail ergonomiqueen vous assurant que l’écran est positionné à un distance d’environ 30 à 60 cm des yeux (cela dépend de la taille de l’écran) et légèrement plus bas que le niveau des yeux peut réduire la fatigue. Ajuster la luminosité et le contraste éviter l’éblouissement est également crucial pour préserver la santé de nos yeux.