Cardio et force : une combinaison gagnante
Que se passe-t-il lorsque vous combinez cardio et musculation ? Vous pouvez brûler des graisses et développer vos muscles en une seule séance d’entraînement. Cette session mixte avec des haltères ne prend que 20 minutes et vous aidera à atteindre ces deux objectifs.
Préparez votre équipement
Que vous vous trouviez dans une salle de sport ou que vous vous entraîniez chez vous, il vous faut des haltères. Si vous êtes à la maison, investir dans des haltères réglables est une bonne idée. Ces poids modifiables vous permettent d’ajuster la charge pendant l’entraînement et de gagner de la place, car vous avez plusieurs poids en un seul équipement au lieu d’acheter un rack complet d’haltères.
L’entraînement guidé par Heather Robertson
Une fois vos haltères prêts, suivez les instructions et les démonstrations de Heather Robertson pour un entraînement complet du corps. Robertson, entraîneuse personnelle certifiée et nutritionniste, est spécialisée dans le développement de muscles maigres et la combustion des graisses grâce à l’entraînement en résistance à haute intensité.
Structure de la routine
Cette routine est composée de cinq supersets différents pour développer les muscles maigres de tout votre corps et augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui vous aidera à brûler des graisses pendant et après l’entraînement. Chaque exercice est effectué pendant 40 secondes, suivi de 20 secondes de repos, et chaque superset est répété deux fois.
Les supersets de Robertson
Les supersets consistent à enchaîner plusieurs exercices sans pause entre eux, suivis d’une courte période de repos. Utiliser les supersets peut être un moyen efficace de réaliser vos objectifs de fitness, car vous doublez le travail tout en gardant les périodes de repos identiques à celles d’un set normal.
Entraînement à haute intensité et résistance
Si vous souhaitez développer vos muscles et rester mince, l’entraînement en résistance à haute intensité est la voie à suivre. Vous bénéficierez du travail cardio tout en stimulant vos muscles grâce à l’élément de résistance. Le temps de récupération rapide signifie également plus de calories brûlées. Combiné aux supersets, vous allez accumuler un volume important de travail en une séance de 20 minutes.
Récupération et nutrition
Ce type d’entraînement peut être exigeant pour vos muscles, alors assurez-vous de bien récupérer avant votre prochaine séance de fitness. Un massage des muscles avec l’un des meilleurs rouleaux en mousse sera utile, et veillez à consommer suffisamment de protéines en complément de votre exercice. Vos muscles ont besoin de protéines pour se réparer et se développer. Il est conseillé de garder à portée de main l’une des meilleures poudres de protéines pour la perte de poids, ce qui vous permet de facilement ajouter une dose dans un smoothie ou un shake pour augmenter votre apport quotidien en protéines.
Les bienfaits des protéines
La protéine est un mot à la mode dans l’industrie du fitness, et pour de bonnes raisons. Outre l’aide à la croissance musculaire, consommer des protéines peut améliorer la digestion, augmenter la satiété, booster les niveaux d’oxygène et bien plus encore.