L’habitude des athlètes célèbres pour vous immerger dans la glace est connu comment cryothérapieune pratique universellement utilisée dans le sport, qui exploite l’exposition du corps humain basses températures obtenir avantages en termes de performance, comme Promouvoir la récupération ou guérir les douleurs dues à l’entraînement. Il peut être effectué en exploitant différent techniques: salles de cryothérapie pour une exposition de tout le corps, des compresses de glace ou des salles de bains dans des eaux très froides. La recherche scientifique a approfondi le effet avantages de cette pratique, les distinguant sur la base de Récupération à court et à long terme et le type de Sport pratiqué, trouver également quelques contradictions.
Quelle est la cryothérapie dans le sport et comment ça marche
Une formation intense peut provoquer Perturbations physiologiques importantes et différent. Par exemple, il augmente le température corporel, je muscles souffrent de dégâts, ils sont perdus liquides à travers la transpiration et réserves d’énergie Ils s’épuisent. Si tout ce système n’est pas correctement restauré avant les sessions suivantes, le performance ils souffriront pour entraîner de graves conséquences telles que le surtaxe.
C’est pourquoi le récupération joue un rôle aussi crucial. Cela peut être généralement divisé en deux catégories: que aigu OA à court terme – qui concerne la première heure après l’exercice – et que à long terme – qui affecte cependant les jours qui ont suivi l’effort physique. Ici, la cryothérapie entre en jeu qui, comme prévu, a le but de accélérer le processus de récupération.
Récupération à court terme avec cryothérapie: avantages et contre-indications
Attourons-nous maintenant sur des effets immédiats, afin que ceux qui pourraient accélérer une récupération aiguë.
Le premier effet plus considérable concerne le système nerveux central. Pendant l’exercice prolongé, en particulier dans des conditions de chaleur intense, la température corporelle a tendance à se lever et, par conséquent, le cerveau commence à limiter la capacité d’activer les muscles pour protéger le corps contre la surchauffe. Dans ce cas, le cryothérapieparvient à refroidir rapidement le corps, permettant au système nerveux de récupérer son pleine fonctionnalité. Il est également intéressant ce qui se passe au niveau ducerveau. Il semblerait, en fait, que les pratiques liées à l’exposition à de basses températures peuvent modifier l’indice électro-déceptif αβqui pendant l’exercice dans des conditions d’hyperthermie a tendance à augmenter, entraînant une diminution de l’état de alerte. Le refroidissement semble donc inverser cette tendance en améliorant le perception de l’effort.
Le deuxième avantage sur les courtes préoccupations de récupération l’appareil cardiovasculaire. Pendant l’entraînement, le cœur doit travailler davantage parce que le sang est détourné vers l’extérieur afin d’encourager le dispersion de la chaleurRéduire la circulation sanguine disponible pour les muscles qui fonctionnent. La cryothérapie en provoque une vasoconstriction peau rapide Cela amène le sang à la circulation centrale, amélioration oxygénation musculaire e réduire Stress cardiovasculaire. Cela se traduit par un diminuer de rythme cardiaque, à la fois pendant le repos et pendant tout exercice ultérieur.
Le troisième produit de cette pratique concerne le Élimination des métabolites musculaires Et c’est probablement le plus controversé. Certaines théories soutiennent que l’hypothermie induite, en particulier grâce à la vasoconstriction, facilite l’élimination de déchets métaboliques (comme le lactate) des muscles, favorisant la récupération. Cependant, il n’y a aucune preuve que la cryostimulation puisse améliorer la libération totale du lactate de sang. En effet, au contraire, dans certains cas, il semblerait même ralentir le ralentir, sans affecter cependant les performances.
Le quatrième aspect concerne le Système nerveux autonome. La thérapie froide a tendance à stimuler l’activation du système parasmpatique qui devrait théoriquement encourager la récupération. Cela pourrait cependant être contre-productif si un exercice devait être confronté intensité élevée immédiatement après ou peu après le traitement.
Criothérapie et reprise à long terme: avantages et inconvénients
Sinon, dans le cas de reprise à long terme (Par conséquent, les avantages dans les heures et dans les jours suivants) Le discours est compliqué et les tests scientifiques restent limités jusqu’à présent.
L’utilisation régulière de la cryothérapie semble avoir, tout d’abord, des effets bénéfiques sur la variabilité du rythme cardiaqueun indicateur important de l’état de récupération de l’athlète. Des études qui ont suivi les athlètes pour des périodes d’entraînement intenses ont montré que ceux qui pratiquaient cette thérapie pouvaient maintenir intensité formation plus élevée et montré indicateurs meilleur physiologique.
Le deuxième point en question concerne le Résumé du glycogèneou la restauration de réserves d’énergie musculaire. Ici, les résultats de la recherche sont mal compris: certains ne soulignent aucun effet, tandis que d’autres suggèrent qu’un refroidissement trop prolongé ou intense pourrait même compromettre le processus.
Certes, le thème le plus intéressant concerne le dommages musculaires induit par l’exercice (DOMS). En fait, la vasoconstriction due à l’exposition au froid réduit l’œdème musculaire, la pression hydrostatique (dans le cas de l’immersion dans l’eau) facilite le drainage des fluides et la température tissulaire réduite soulage les processus inflammatoires. De plus, le froid a un effet analgésique Direct qui peut améliorer la perception subjectif récupération. Cependant, l’efficacité dans ce cas dépend fortement de type d’exercice ce qui a causé des dommages musculaires. En particulier, une influence limitée de la cryothérapie a été trouvée dans le cas des dommages induits par Contractions monoarticulaires excentriques (comme de nombreux exercices dans la salle de musculation) et un impact plus important dans le cas des méthodes de fonctionnement Résistance intermittente / prolongée sur tout le corps (typique des sports d’équipe).
Il devient donc crucial mieux comprendre les preuves scientifiques à la base de la cryothérapie et personnaliser les programmes sur la base du sport pratiqué et des caractéristiques de l’athlète.
Sources