Sur le Web, il y a beaucoup de siestes de l’après-midi célèbres: Tolkienaprès le déjeuner, est rentré chez lui pour son « Déjeuner et sieste« , Le » Short Sonnellini « de Leonardo da Vinci Oi « coup de chat » De Albert Einstein. Qu’il s’agisse de vraies histoires ou non, l’importance d’un sieste (à propos 10-20 minutes) n’est pas passé inaperçu avant même que la science valide les avantages. Se reposer sans tomber dans sommeil profond Cela nous donne une énergie, une attention et une capacité de concentration immédiates, nous préservant également du vieillissement cérébral: c’est une sorte de Break pour notre cerveau. Dissing au-delà de 30 minutes, cependant, nous emmènerait à la phase de sommeil profond, lorsque des processus de régénération neuronale plus longs sont activés dans notre cerveau: se réveiller en ce moment pourrait nous faire sentir confus et engourdir. Sans oublier que dormir beaucoup l’après-midi pourrait nous rendre plus difficiles à dormir la nuit.
Dormir l’après-midi a vraiment raison? Les avantages
Le secret de somme Tout est dans le fait que notre cerveau, une fois endormi, prend un certain temps avant d’entrer dans les phases de sommeil profond. Mais dans ces premières minutes fondamentales de s’endormir, c’est-à-dire dans la phase de sommeil légère, les niveaux de neurotransmetteurs norépinéphrine Et sérotonine Ils précipitent, tandis que l’inhibiteur des neurotransmetteurs par excellence prend de l’espace: le Gaba. Nous avertissons également moins ce qui nous entoure: en fait, la connectivité entre le cortex cérébral et le thalamus (l’unité de contrôle des stimuli sensoriels) est réduit et régulé de manière à filtre les stimuli externes. Le point crucial est précisément ce type de « ralentissement » général de l’activité neuronale, comme s’il s’agissait d’une pause.
En général, les Sonnellini dues 10-20 minutes sont considérés comme le plus avantages Pour l’amélioration de la journée des performances cognitives, précisément parce qu’ils profitent d’un « réinitialisation neuronale »qui vous permet de régénérer et de réparer les neurones de surcharge, en appliquant une sorte de rinoarisation de la force synaptique entre les neurones, c’est-à-dire, renforçant la capacité des neurones à communiquer entre eux.
Le résultat d’une sieste rapide est donc un beau cerveau étincelant immédiatement après l’éveil grâce à l’augmentation de l’excitation corticale, et un Amélioration de l’attention, de la concentration, de la mémoire de travail Et créativité Ce qui peut durer jusqu’à 2-3 heures! Enfin, il a été constaté que les courts espaces endormis réguliers ont une action de Protection du vieillissement cérébral et les chances de préserver le volume cérébral dans la vieillesse.
Plus de 30 minutes, vous pouvez prendre un sommeil profond
Les Sonnellini les plus longs, qui vont au-delà de 30 minutes, nous exposent à la possibilité d’entrer dans le sommeil en vagues lentes, c’est-à-dire le sommeil profond. Au cours de cette phase, les processus les plus profonds de nettoyage et de réparation des dommages neuronaux sont activés. C’est également à ce stade que le passage de nos souvenirs se déroule de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme. Cela détermine un phénomène appelé « inertie endormie »c’est-à-dire une forte réduction de la capacité de penser et d’agir: si nous nous réveillons pendant cette phase de sommeil profond, nous pourrions ressentir engourdi, confus et incapable de bouger.
Cependant, nous pourrions avoir certains avantages même des soins infirmiers plus longs, mais plus probablement seulement Après 30 à 120 minutes de l’éveilet après avoir combattu avec l’intonation de la Herzia. De plus, certaines études notent que 1 heure ou plus sont liées à un augmenter du risque de mortalité globale et les maladies cardiovasculaires, ainsi que le potentiel de compromettre la qualité du sommeil nocturne.
Qu’est-ce qui arrive au cerveau pendant le sommeil
Quand nous fermons les yeux pour un dormir long la nuit, le cerveau active le processus de fin en entrant en entrant dans le première phase de sommeil, la phase non-rythme (souvent abrégé dans NREM). Dans le cas du sommeil nocturne, cette première phase constitue la porte d’entrée pour une série de cycles (entre 4 et 6 par nuit) qui se suivra pendant toute la durée de notre sommeil. Chaque cycle a une durée moyenne qui varie Entre 90 et 110 minutes Et cela commence par une phase non-REFFEL, composée de trois sous-sous-sous-sous-sous-sous-sous-sous-sous-sous-sous-sous-sous-sous-suinsides.
Pendant le sommeil, NREM est témoin d’un ralentissement progressif de notre corps: Au niveau du cerveau le vagues αtypique des états de veille détendus, et les ondes apparaissent thêta, θ (à une fréquence inférieure); Par la suite, ils ralentissent également le cœur et la fréquence respiratoire, jusqu’à la sommeil profond (N3), et son typique vagues δ. Le sommeil profond, qui prend beaucoup d’espace dans les premiers cycles, disparaît presque au cours des dernières heures, tandis que le temps que le cerveau passe dans la phase de sommeil augmente Remorqueurqui est également la phase dans laquelle nous rêvons et le cerveau manifeste une activité similaire à la veillée, avec une prédominance d’ondes β et θ.