Chris Hemsworth, célèbre pour son physique de super-héros, propose un entraînement plus accessible qu’il n’y paraît. Pour développer une musculature harmonieuse du haut du corps, il suffit de suivre une routine en cinq mouvements et de disposer d’une paire d’haltères.
Préparation et équipement
Si vous vous entraînez à domicile, pensez à investir dans des haltères ajustables. Ces derniers combinent plusieurs poids en un seul équipement, ce qui évite d’avoir un rack complet à la maison. Pour ceux qui fréquentent la salle de sport, suivez ces conseils pour débutants en musculation afin de trouver la charge idéale.
La routine de Chris Hemsworth
Hemsworth a élaboré cette routine pour son application d’entraînement, Centr. Il a partagé les cinq mouvements sur Instagram avec une instruction simple : « Toutes les 10 répétitions, l’exercice change, mais la difficulté diminue. Ne vous arrêtez pas avant d’avoir atteint 50 répétitions ! »
Vous commencez par un burpee curl avec haltères, un mouvement complet qui sollicite plusieurs muscles et augmente le rythme cardiaque. Vous terminez par une presse militaire debout. L’objectif est de répéter cette séquence cinq fois pour un entraînement intensif du haut du corps.
Importance de la forme
Pour maximiser les bénéfices de votre entraînement et éviter les blessures, il est crucial de se concentrer sur la forme. Heureusement, les démonstrations de Hemsworth sont disponibles pour vous aider à perfectionner votre technique avant de commencer.
Regard sur les exercices composés
Les mouvements tels que le burpee curl avec haltères et le squat curl press sont des exercices composés, ce qui signifie qu’ils sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps. Ils sont idéaux pour ceux qui ont un emploi du temps chargé mais souhaitent tout de même obtenir des résultats significatifs.
Entraînement à la portée de tous
Il est facile de penser que les célébrités, avec leur accès à de grandes salles de sport, des nutritionnistes et des entraîneurs personnels, ne s’entraînent pas de la même manière que le commun des mortels. Pourtant, un commentaire sur le post Instagram de Hemsworth rappelle que son entraînement est accessible à tous, démontrant que la clé réside dans la constance et la bonne exécution des mouvements.
Pour ceux qui cherchent à suivre les traces de Chris Hemsworth, cette routine est un excellent point de départ pour développer un haut du corps fort et bien défini. Alors, attrapez vos haltères et lancez-vous !