Une alternative dynamique au jogging
Pour certains, l’idée de sortir courir ou de pédaler sur un vélo d’appartement peut sembler monotone. Une alternative populaire est le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) qui prend peu de temps et donne des résultats rapides. De plus, les séances de HIIT peuvent être à faible impact, comme cette routine de 25 minutes.
L’équipement nécessaire
Le seul équipement requis est une paire d’haltères. Si vous vous entraînez en salle de sport, vous les trouverez facilement dans la section des poids libres. Si vous préférez vous entraîner à la maison, vous pouvez opter pour une paire d’haltères réglables, pratiques et peu encombrantes.
Un programme conçu par Heather Robertson
Cette courte routine a été développée par Heather Robertson, une entraîneuse personnelle canadienne connue pour ses programmes de fitness en ligne et ses tutoriels d’entraînement faciles à suivre. Ses programmes visent à renforcer la force, brûler les graisses et améliorer l’endurance. Avec des haltères et une routine de HIIT, vous êtes sur la bonne voie.
Entraînement à faible impact
Ce programme de HIIT en particulier n’inclut aucun saut, ce qui en fait une option d’entraînement sécurisée pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires. En plus de prendre des suppléments pour les articulations qui peuvent aider à réduire l’inflammation, l’exercice peut également améliorer la force et la flexibilité de vos articulations.
L’intensité sans le saut
Un entraînement à faible impact ne signifie pas que vous perdez du temps sur un exercice moins efficace. Robertson souligne : « Souvenez-vous, faible impact ne doit pas signifier faible intensité. Vous aurez des périodes de travail plus longues dans celui-ci, alors faites en sorte que chaque intervalle de 30 secondes compte en travaillant à VOTRE niveau d’intensité maximal et en choisissant des poids qui VOUS mettent au défi ! ».
Progresser à son propre rythme
S’entraîner avec des haltères permet de progresser à son propre rythme. Après une semaine ou deux d’entraînements HIIT avec le même poids, vous pourriez sentir que vos muscles ont besoin de plus de challenge. C’est alors le moment d’augmenter un peu le poids, d’intensifier l’entraînement et d’améliorer vos résultats en termes de muscle et de force.
Les bienfaits du HIIT sur le métabolisme
De nombreuses recherches montrent l’efficacité du HIIT pour augmenter votre taux métabolique pendant des heures après une séance. Une étude publiée dans le Sports Medicine Open Journal a même découvert que le HIIT augmente davantage votre métabolisme post-entraînement que la course ou l’entraînement en force. En combinant le poids avec le HIIT, vous obtenez le HIRT (entraînement en résistance à haute intensité) qui peut aider à augmenter votre masse musculaire maigre et vos gains de force.
Adopter ce programme d’entraînement de 25 minutes avec des haltères peut donc non seulement renforcer votre corps, mais aussi booster votre métabolisme, vous aidant ainsi à brûler des graisses plus efficacement.