Là méditation Il est puissant et durable effets sur le cerveautant d'un point de vue strictement biologique (augmente ou diminue l'activité de certains neurones) tant au niveau des corrélats de ces activités sur le comportement. Si elle est pratiquée régulièrement, chaque jour pendant de longues périodes, la méditation a des effets très positifs sur Attention Et concentration, connaissance de soi Et libération du stress, le tout médiatisé par l’activation de certaines zones du cerveau. Mais comment la pleine conscience affecte-t-elle nos neurones ? Grâce à plasticité neuronale.
Qu'est-ce que la méditation et comment elle se déroule pleine conscience
Les études scientifiques disponibles ont été réalisées sur une forme de méditation appelée pleine conscience. Elle consiste à pratiquer des formes de méditation axées surconnaissance de soi dans le moment présent de manière détachée, être capable d'accepter les événements sans juger ses émotions. Le terme pleine conscience signifie « conscience ». Elle se pratique généralement en se concentrant sur sa respiration et son expérience mentale interne, en résistant à la tentation de s'éloigner de l'ici et maintenant en se laissant emporter par le jugement de ses pensées. Selon littérature neuroscientifique à ce sujet, la pratique de la pleine conscience aurait un effet sur les connexions neuronales dans les zones du cerveau responsables de la conscience de soi et de la reconnaissance de ses émotions, mais aussi sur les zones du cerveau qui agissent sur l'attention et la concentration.
La méditation augmente la conscience de soi
Premièrement, nous pouvons dire que certaines zones du cerveau sont influencés par la pratique de la méditation. Des études montrent qu'un domaine grandement influencé par la méditation est l'île (ou cortex insulaire) : il représente le pivot de la conscience de soi. Plus la connexion de l'insula avec d'autres régions du cerveau est grande, plus la conscience de son corps (entéroception) et de ses émotions est forte. Là pleine conscience serait capable de le faire les connexions cérébrales dans l'insula sont plus fortes et en particulier l'insula droite, cette zone de l'insula responsable de reconnaissance de ses émotions.
Ces études démontrent la grande importance de la pleine conscience, notamment dans le contexte de l'État. émotionnel et dans la gestion des émotions : on peut dire, d'un point de vue neuroscientifique, que la méditation aide vraiment à avoir plus conscience de soi. Mais d’un point de vue cognitif ? Est-il vrai que la méditation vous aide à être plus attentif et concentré et donc plus productif ?
La méditation améliore l'attention
D’autres études montrent que oui : la méditation nous change, même d’un point de vue attentionnel. La pleine conscience augmente connectivité des régions du cerveau responsables de l’attention. En particulier, le Cortex préfrontal dorsolatéral (dlPFC) a une forte activation pendant la pleine conscience et augmente également ses connexions directes avec l'insula (dont nous avons parlé jusqu'à présent).
Ainsi, la pleine conscience, après seulement quelques semaines de pratique, produirait une sorte de changement dans les neurones du cortex préfrontal, augmentant également ses connexions avec les neurones voisins appartenant à d’autres zones. En termes neuroscientifiques, ces changements sont appelés plasticité neuronale.
Mais comment se fait-il qu'avec la méditation nous pouvons être plus attentifs et en même temps un perdre le contact avec la réalité? Ce double revers de la médaille est encore assez ignoré d’un point de vue scientifique. Dans des travaux récents, des chercheurs ont démontré que la pleine conscience rendait moins actif un circuit neuronal que l'on pourrait définir comme des « pensées circulaires », c'est-à-dire les réseau en mode par défaut. Cette compétence de pleine conscience nous rendrait plus capables de « débrancher », c’est-à-dire de nous concentrer sur le moment présent et de focaliser notre attention sur nos ressentis.