Vous avez déjà regardé votre tapis de course comme on regarde son réveil un lundi matin, en vous demandant si c’est vraiment le bon moment ? Selon le Dr Michel Gaillaud, médecin du sport interviewé par L’Express Dix, il ne s’agit pas d’un simple caprice du hasard : choisir son créneau sportif pourrait bien être la clé pour brûler un maximum de graisses. Et non, ce n’est pas (que) une question de motivation !
Pourquoi l’horaire de votre entraînement change la donne
Le Dr Gaillaud l’affirme : tous les moments de la journée ne se valent pas pour faire du sport. Certains créneaux sont clairement plus adaptés que d’autres, selon l’activité physique envisagée. Des plages horaires spécifiques où, pour faire simple, le corps « carbure » à plein régime.
Le principe est limpide : plus vous donnez tout lors de votre séance (« 100 % » pour ceux qui voient les choses en grand), plus vous avez de chances de perdre du poids, comparé à une session mollassonne à 50 %. Rien d’étonnant donc à ce que le HIIT (entraînement fractionné de haute intensité), plébiscité pour ses résultats, fonctionne si bien – c’est tout simplement parce qu’il pousse chacun à ses limites, pile au bon moment.
À chaque moment son énergie
Notre corps n’a pas les mêmes super-pouvoirs à 7h qu’à 17h : endurance, force musculaire, cardio au top… Tout cela varie selon l’heure. Dr Gaillaud détaille : « Selon les moments de la journée, le corps est plus ou moins performant pour effectuer une activité physique. On peut ainsi avoir une meilleure endurance et une plus grande force physique, ce qui permet de puiser plus dans les graisses de réserve et donc de mincir davantage. » Il serait donc dommage de casser sa tirelire calorique au moment où le coffre est fermé…
- Au réveil : Oubliez la course effrénée au lever du lit ! L’organisme est encore sous la couette, à relancer ses fonctions vitales. Prendre la route du jogging à ce moment-là ? Pas top pour le cœur, prévient le médecin.
- Entre 13h et 15h : Ne sortez pas vos baskets pendant la digestion : le corps a déjà fort à faire. Pas question de le perturber entre la poire et le (deuxième) café.
- Après 20h : Même si la motivation monte en flèche à la nuit tombée, ce n’est pas l’instant idéal. Après 20h, les mécanismes du sommeil se mettent en place ; du sport à cette heure-là peut bousculer votre horloge interne. À vos risques et périls… et bonjour les moutons à compter !
Le moment doré pour s’entraîner (et brûler !)
Mais alors, quel créneau viser ? Le Dr Gaillaud est catégorique : le meilleur moment de la journée pour une activité sportive à haute intensité se situe entre le goûter et le dîner. Autrement dit, ce laps de temps où le déjeuner n’est plus qu’un lointain souvenir, la digestion terminée, et où l’organisme est concentré à 100% sur l’effort.
À cette période :
- Le taux de glycémie et d’insuline est faible, ce qui favorise l’utilisation des graisses stockées ;
- Force musculaire et capacités cardiaques sont au summum : le corps peut tenir une bonne heure d’exercice, puise loin dans ses réserves et fait grimper la machine à brûler les graisses.
Dr Gaillaud ne tourne pas autour du pot : « Cette période de la journée est propice à la perte de poids » et « le moment post-goûter/avant-dîner est le meilleur pour un sport à forte intensité ».
Bref, on résume et on s’y met ?
- Évitez les sports intenses au réveil.
- Laissez votre digestion tranquille entre 13h et 15h.
- Ne vous lancez pas dans un training de nuit après 20h.
- Visez votre séance (intense !) après le goûter, avant le dîner… C’est là que la magie opère !
En clair : pour celles et ceux qui veulent faire fondre leurs réserves et profiter d’une session vraiment efficace, inutile de martyriser votre réveil ou sacrifier votre sommeil. Préparez-vous, patientez, et laissez votre corps choisir son heure de gloire !